跑步减肥五要点：饭后30分钟是最佳时间

跑步肯定可以帮助减肥，所以跑步是很多女生尤其是学生女生最喜欢的减肥方法。但如何最大限度地发挥跑步的功效，就需要学习正确的跑步减肥方法。下面，小编教大家跑步减肥的正确方法。

很多女性喜欢跑步减肥，但也有一些女性觉得很难坚持下去。其实，只要按照自己的节奏去跑步，跑步减肥就会变得容易很多。跑步包含很多乐趣。只要你体验过一次这种乐趣，你一定会爱上这项运动。

那么怎样才是正确的跑步方式呢？下面我分五点告诉大家。

1、跑步减肥最佳时间

跑步没有特定的最佳时间，只要适合自己的时间就可以。喜欢晨跑的女生可以选择去公司之前跑步，但要注意不要空腹跑步。可以先吃点东西缓冲一下胃；喜欢晚上跑步的可以选择回家后跑步。如果跑步前吃饱了，最好的选择是饭后30分钟。

2.你应该跑多长时间？

其实，只要你的身体状况和体力允许，短时间跑步是没有问题的。但好不容易穿上帅气的运动服，如果只跑5分钟就太浪费了。如果目标低一点，可以先定为20分钟。基本上每个人都可以坚持下去，这个时候可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅、自然、行走轻松。如果想跑得更久，可以将时间延长到30-40分钟。

3、跑步时可以走路吗？

有的女生有这样的疑问：“如果跑步感觉累了，可以走路吗？” 当然，步行也可以，但这种方法不能太频繁。如果总是跑一会儿，走一会儿，再跑一会儿，就会给身体带来不必要的疲劳。这样做实际上并不像看起来那么令人愉快。

4、运行速度

你不是和刘翔比谁更快，所以没必要跑那么快。如果一开始跑得太快，很容易一路上感到无力，半途而废。正确的跑步速度应该是让自己呼吸顺畅，并且有足够的精力微笑和周围认识的人聊天的配速。即使你和朋友一起跑步，也不要强迫自己适应对方的速度。按照自己的节奏跑步。但应根据温度、湿度、风向等环境因素进行适当调整。你永远不能要求自己在逆风时以平常一样的速度行驶。

5. 您每周跑步几次？

如果目标定得太高，往往很难实现，长此以往很容易彻底放弃。一般来说，每周跑步2-3次就足够了。如果工作太忙，每周跑步一次就可以了。即使减肥缓慢，对于运动还是有帮助的。每周最好不要超过5次，否则会不知不觉地将疲劳积累在骨骼和关节上，还会造成心理压力，最终成为致病原因。