夏季跑步减肥的9个秘诀

夏季，气温高，空气湿度大，人体容易失水，容易疲劳……只要掌握夏季跑步时的一些注意事项，就可以轻松完成日常跑步任务，达到达到减脂瘦身的效果。

1. 循序渐进

很多刚接触长跑的跑者，往往凭着自己的热情，想跑多少就跑多少。这样，很容易积累疲劳或受伤，你可能会逐渐失去跑步的兴趣。夏天天气很热，一下子跑步也会导致身体脱水、疲惫不堪，让你无力坚持。

所以建议大家还是循序渐进。单次最长跑步距离（10公里左右）最好不要超过你最近舒适跑过的最远距离的20%。也就是说，你最近舒服地跑的最远距离是5公里，那么你下次想跑的最远距离不要超过6公里。如果最长单次跑步距离超过15公里，最好不要超过你最近舒适跑过的最远距离的10%。

2. 坚持不懈

夏季气温高时，人体在室外会感到不舒服。有些跑步者花了三天时间钓鱼，两天晒网。他们总是以天气炎热为借口，无法继续跑步。他们跑几天，休息几天。这样就无法达到需要的运行结果。

长跑最重要的一点是心肺功能。为什么新手即使跑得不快，跑一段时间后也会气喘吁吁？这就是他们缺乏心肺功能的原因。为了改善心肺功能，你需要坚持跑步。

一般来说，每周至少需要跑步3次以上、5次以下，才能逐渐改善心肺功能。夏天要早睡早起，选择在凉爽的早晨跑步。

3.控制强度和速度

跑步需要坚持，循序渐进，但也有量的限制。夏季湿度过高，人体汗水较其他季节不易蒸发，使人感觉不舒服。建议锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑步者每周锻炼量在20～30公里之间。每公里速度在6分钟到7分钟之间。例如，如果你每周跑20公里，每周跑4次，平均每次6公里，则每公里的速度为7分钟。这样跑42分钟，基本上是足够的运动时间了。夏季结束，秋冬天气转凉后，可以适当增加跑步强度。

4.热身

夏季，人体各关节都处于疲劳、松弛的状态。没有热身就开始跑步可能会导致扭伤。热身的目的首先是为了减少运动损伤，同时提高跑步技巧和技巧。跑步前，必须慢跑1公里左右，然后进行身体伸展和技术性、灵活性、协调性、平衡性等方面的动作进行热身。这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑。

5.找一个一起跑步的同伴

夏季跑步时，人体发生突发事件的概率比较高。另外，在公路、山道等跑步时，存在跌倒受伤的风险。因此，最好有一个跑步伙伴，万一发生什么事情可以照顾你。

6、集体跑步时，要有专人看管。

如果召集一群人跑步，需要安排专人看管衣物和其他物品。建议每位跑步者除所穿的衣服、换洗衣物、水和饮料外，不要携带任何贵重物品。

7. 选择运行地点

这里所说的跑道跑主要是指可以绕圈或来回跑的地方，如田径场、公园、车辆较少的路段等。

跑道跑的优点是：（1）饮用水、饮料放置在集合点，方便补充水分；（2）如感觉不适，可停下来休息；（3）大家可以轮流看管衣物和财物，即跑得少的人可以安排先跑再看东西或者先看东西再跑。

8.长距离需要单向掉头或单圈跑

一些长距离跑步，例如大约 10 公里或更长，包括单向折返或一大圈。需要注意的是：（1）要有专人看管衣物；（2）跑步者必须随身携带足够的饮用水。夏季水分蒸发快，要及时补充水分，防止身体脱水。

9. 警惕身体的反应

夏季跑步最大的敌人就是跑得又快又猛。一方面要循序渐进，提高身体的适应能力。另一方面，我们必须时刻警惕身体的反应。如果我们感到有点迷茫或迷茫，一定要赶紧停下来，到阴凉的地方去，或者尝试迎风而行。适当活动一下，及时补充水分，降低体温。