如果晚上锻炼的话，你会早死。 什么时候是锻炼的最佳时间？

如果晚上锻炼的话，你会早死。 什么时候是锻炼的最佳时间？

古代人的养生VS现代人的锻炼

很多人问，晚上可以运动吗？ 我回答：古人的话或许有道理，但我们必须用唯物史观的精神还原古代人的生活状况和饮食状况才能理解。 古人的生活是艰苦的。 他们的交通完全靠步行，家务活完全靠双手。 种地、养猪、砍柴、挑水，都是非常辛苦的体力劳动。 即使每天不刻意运动，身体的运动量也会很大，所以晚上也要好好休息。 此外，普通工人常常吃不饱。 晚上吃饱饭就好了。 也有很多人饿着肚子上床睡觉。 当然，不需要消耗额外的体力。

但现代人就完全不同了。 从早上到下午，一整天都坐在办公室里。 晚上很容易有空闲时间，为什么不做一些适当的活动呢？ 此外，现在人们的食物很多，而晚上是一天中最丰盛的一餐。 每天晚上吃完饭可以坐在沙发上看电视吗？ 对健康更好吗？

什么时候是锻炼的最佳时间？

如果非要说什么时候锻炼最好，根据我看到的不完全信息，早上似乎是一个不错的选择。 研究表明，如果受试者吃热量和脂肪较多的食物，那么早上进行相同量的运动会比一天中其他时间的运动更能有效地抑制全天血脂的上升。 说到这里，很多人会说：你看，这不是和传统的医疗保健一样吗？ 早晨是“阳气生发”的时间，所以早上一定要锻炼身体！

确实，早上醒来后，人体从新陈代谢率最低的睡眠状态中醒来。 如果能适当运动，有助于提高新陈代谢率，改善血液循环。 早上锻炼就意味着早起，而早起的前提就是早睡。 早睡早起和有规律的生活对您的健康有好处。 但这并不能证明其他时间的锻炼就一定有害。 因为即使是下午或晚上运动对于控制血脂也比不运动要好。 与整天坐着相比，增加体力活动，即使是在晚上，也肯定有助于减少肥胖并控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。 有关专家建议，黄昏：17：00～19：00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加敏感，心率、血压也会升高。 这是晚上锻炼的最佳时间。

晚上锻炼的注意事项

1.随身携带手电筒

例如，戴带顶灯的帽子或带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。

2.最好选择熟悉的道路进行锻炼

例如，选择白天跑步的路径。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

3、注意道路交通安全

最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。

4.跑步时，尽量抬高脚步

有时，夜间的灯光会产生一定的高度和深度视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

5.跑步时最好不要开着。

毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。