高中、高考体育800m、1000m如何训练？ 专业教练告诉你！
中长跑是校园体育中的一项传统运动项目。 尽管近年来体育考试不断变化，但800米、1000米依然牢牢在中考、高考的考试范围之内。
中长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目。 一般来说，800米至10000米统称为中长跑项目，要求人体能够保持较长时间的高速奔跑。
800米和1000米是校园体育的重点训练科目，因此如何提高青少年中长跑的耐力成为体育教师和教练员的重要任务。
那么如何训练青少年中长跑呢？ 一起来看看专业教练的建议吧！
练习中长跑的特点之一就是必须有良好的耐乳酸能力。 提高有氧、无氧训练水平是学生努力的方向。 中长跑每个项目有氧训练和无氧训练的比例是不同的。 距离越长，有氧训练的比例就越大。
一、中长跑训练方法
(一)一般耐力训练方法：
在我们中小学生的800米、1000米训练项目中，有氧供能约占50%。 一般来说，耐力训练是有氧训练。 由于训练比较单调，可以穿插越野跑、图形跑等，增加青少年训练的兴趣。
(2)速度耐力训练方法：
速度耐力是中长跑时保持速度的能力。 速度能力对于成绩提升至关重要。 速度耐力练习可以称为无氧练习。 训练强度为80%～94%，方法如下：
⑴如何坚持跑步
要求训练者以85%左右的强度匀速跑2-3公里。
⑵如何反复运行
例如4×400米，每400米规定时间内间隔5分钟。 采用反复跑步练习，所选路段应短于特定距离。
⑶如何进行间歇跑
间歇跑、连续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。 间歇跑的休息时间短，体力无法完全恢复。
例如6×200米，每200m要求在一定时间内完成，每次之间以慢跑200米为间隔。
2、中跑训练后的恢复：
⑴耐力运动后，进行一些慢跑、健美操等。
⑵训练结束后，采用较低强度的慢跑。 并且可以结合组织活动安排一些基础的体操、游戏、游泳等。
⑶如果训练课安排在4点到6点之间，应该先慢跑一段距离，这有利于排除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时让身体暖和起来并为以后的快速奔跑做好准备。 活动。
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