每周跑步几次是减肥的最佳时间？

跑步必须满足三个指标

我们从小就被教导要坚持锻炼。因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。但根据最新的运动科学结果，没有必要强迫自己跑步，只要逐渐增加训练量即可。一般来说，人们要想通过跑步健身达到一定的训练效果，必须满足三个基本指标：持续时间超过30分钟；心率超过130次/分钟（年轻人）；并且频率每周超过3次。换句话说，每周跑3-4次就可以了。

身体需要“休息日”

为什么没有必要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员会委员山地敬二博士在《跑步要点指南》一书中提到：跑步如果是为了健身，一定要与休息相结合，否则你就会太累了。反而身体会出现问题。

一般来说，可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。

运动可以促进身体健康，其依据是“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动，可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，因此身体会认为其组成部分不够“强大”，会组织起来。 “资源”相关功能增强，因此身体的健康水平和运动能力都会提高。不过，运动也会造成身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“超额恢复”。否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。

根据体力确定跑步天数

但如果达不到上述标准，并不能说没有锻炼效果。例如，体质不好的人每周只能跑步一次，其他日子选择步行或锻炼，也可以促进身体健康。总之，你应该根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步天数，至于当天是否要跑步，可以根据肌肉疲劳程度等因素来决定，早上醒来时的感觉有多好或多坏，体重增加或减少，以及食欲。

另外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。因此，如果运动员较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，如游泳、太空行走、骑自行车等，而不是跑步。

并辅以其他运动

跑步主要增强心肺功能和身体耐力。想要达到全面的健康，还需要其他项目来补充。我们建议每周跑步2-3次，每周参加2-3次其他运动。

女性朋友可以选择芭蕾来改善体态、瑜伽来平静心灵、跆拳道来燃烧脂肪等；男性朋友可以选择健美操来增加肌肉，或者选择武术课程来提高身体敏感度，增强自卫能力；中老年朋友可以选择太极拳。拳击、太极剑、秧歌等中国传统体育项目。此外，球类、游泳、徒步、攀岩等诸多“花样”都可以丰富训练计划。