即使我这么努力地跑步，我还是瘦不下来。 正是因为我犯了这些错误。
受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然
跑步其实是一种很好的减肥运动。 跑步每小时消耗热量约650卡路里，是有氧运动中消耗热量最高的，高于游泳（550卡路里）、跳绳（600卡路里）、打羽毛球（450卡路里）。 难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引了一波又一波的年轻人参与。 广州医科大学附属第五医院骨科主任医师卢浩然表示，如果你跑得很卖力，却没有减肥，就需要找出原因。
你的跑步姿势正确吗？
陆浩然表示，正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，脚步要轻，全身要放松，手臂应自然摆动。
“正确的跑步姿势非常重要。” 他强调，“因为正确的跑步姿势不仅保证了跑步的质量，还能保护膝关节。” 因此，对于经常跑步的人来说，日常需要进行一些锻炼来锻炼膝盖。 ——
靠墙半蹲：可以很好地保护膝关节，同时对膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的恢复作用。
方法：双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿不断紧张发力； 小腿垂直于地面，大腿与小腿之间的角度不能小于90度，膝盖不能超过脚趾，每次持续3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。
跑步时你做过这些事吗？
陆浩然表示，很多人在跑步时往往不注意以下几点。 不但瘦不下来，还经常容易受伤——
暖身。 热身运动是每个身体在运动前的准备阶段。 可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
别跑得太快。 跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 如果是剧烈、快速的跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，导致运动性低血糖、运动能力降低等症状。
跑步后做一些放松练习。 搬家后不要立即休息。 请花5-10分钟伸展身体。 这可以塑造你的小腿。 一个方便的伸展方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁。 与墙壁形成 30 度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。 运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。
提醒
除了跑，还需要管住嘴。
最重要的是：闭嘴！ ！ ！ 事实上，一个130磅重的女孩以10步的配速跑步45分钟就可以燃烧495卡路里。 一块 100 克的巧克力含有 482 卡路里热量。 “如果你管不住自己的嘴，你就会回到解放前。” 陆浩然笑着说，“第一个月长跑会导致食欲增加，所以体重会略有增加，但坚持下去，科学跑步，控制食欲，体重就会慢慢下来。”