冬天为什么要坚持跑步？ 想要减肥，一定要抓住冬天！

冬天为什么要坚持跑步？ 想要减肥，一定要抓住冬天！

冬天来了，大多数人都会选择呆在家里。 毕竟外面很冷。 躺在床上看电视剧、玩手机不是很好吗？ 为什么要到外面去喝西北风呢？

确实，躺在床上玩手机很舒服，但是会让你的身体越来越胖。 来年春天，当你掀起肚子上的衣服时，你会发现肚子上挂着一大块肉。 去年还可以穿的衣服，今年已经不能穿了。

于是，你开始感到焦虑，开始了三分钟的剧烈运动，只是为了减掉去年冬天增加的脂肪。

所以，如果你不想在第二个夏天进入减肥模式，明年也不发胖，就一定要好好利用这个冬天，因为冬天是一个非常适合减脂的季节。

为什么是这样？

白色脂肪和棕色脂肪

这就不得不说到我们身上的脂肪了。 其实我们体内有两种脂肪，一种是白色脂肪，一种是棕色脂肪。 虽然都是脂肪，但功能却完全不同。

白色脂肪将人体内未使用的糖和脂质转化为甘油三酯并储存起来。 当甘油三酯积累过多时，脂肪细胞就会变大，整个人就会变得臃肿、笨重。

简单来说，白色脂肪主要储存能量，人之所以发胖，主要是白色脂肪造成的。

棕色脂肪是脂肪中的秘密脂肪，主要负责生热和脂肪燃烧。 棕色脂肪组织中有大量线粒体，可以将食物中的能量转化为热能，从而消耗脂肪组织。

棕色脂肪消耗了多少白色脂肪？ 英国运动医学杂志发现，50克活化棕色脂肪一年可消耗约4至4.7公斤脂肪！

如果棕色脂肪有这么大的威力，为什么世界上还有那么多胖子呢？

事实上，婴儿期棕色脂肪相对丰富，因为婴儿的身体还不能通过颤抖产生热量，只能依靠棕色脂肪的自动燃烧来产生热量并保暖。 然而，随着人年龄的增长，他们学会了通过运动或摇晃来产生热量，体内的脂肪就越来越少。

那么有没有什么方法可以激活棕色脂肪呢？

寒冷的气温、运动以及在寒冷的气温下运动都可以激活棕色脂肪。 在低温下运动时效果最佳。

因此，冬季跑步可以有效激活棕色脂肪。 另外，冬季锻炼不仅能有效抑制疲劳，还能增强人体的脂肪代谢，更有效地燃烧脂肪，所以冬季比夏季更适合减肥。

除了快速燃烧脂肪之外，冬季跑步还有以下好处：

冬天跑步的好处

1、可以提高耐力。

俗话说，冬季训练对于提高耐力大有裨益。 这是因为面对寒冷时，肌肉的收缩速度和力量都会下降，氧气比夏天稀薄，所以跑步会比较吃力，但也会锻炼人的心肺和肌肉力量。人。

2.会更容易快乐。

寒冷的冬季，人体的新陈代谢和生理功能受到抑制，人容易出现抑郁或情绪低落的情况。 有氧运动可以释放多巴胺和内啡肽，可以缓解压力，有效改善抑郁和焦虑。

3、提高抵抗力。

冬季跑步可以增强机体抗寒能力，加快新陈代谢，增加血液中抗病抗体的数量，从而提高机体抵抗力。

冬季跑步应注意以下几点：

虽然冬季跑步有很多好处，但外出跑步时也应做好保暖和安全措施。 冬季跑步时应注意以下几点：

1.注意保暖。

冬天外面很冷，一定要保暖，不然很容易感冒。

在穿搭方面，可以采用三层穿搭法。 内层快干、透气、保暖，外层防风防水。

内层可穿速干透气的紧身衣或速干T恤，及时排出汗液，避免感冒。

可以穿运动抓绒或者运动背心作为中间层，主要是保暖、锁住体温。

作为最外层，可以选择羽绒服或者夹克。 在热身和伸展运动时佩戴它。 跑步时感觉热的时候可以把它脱下来。 跑步后应立即戴上。

如果你不知道自己穿的衣服是否合适，你可以出去看看自己的感觉如何。 如果你感觉有点冷，说明你穿的衣服合适。

除了衣服之外，记得戴帽子和手套。 保持全身温暖，这样你就能跑得更舒服。

2、记得补充水分。

很多人认为冬天跑步时出汗会少，所以不需要补充水分。 这个不对。

冬天，天气干燥，需要多喝水。 跑步前可以喝点温水，这样出门就不会感到寒冷。 跑步后还应该补充水分，防止冬季干燥的天气加速体内水分的流失。 另外，可以涂一些润唇膏，防止嘴唇干燥。

3、以有氧跑为主。

冬天跑步不要太快，以有氧跑为主，这样不仅可以燃烧脂肪，改善心肺，而且更容易坚持下去。

如果你跑得太快，你就更容易受伤，因为你的肌肉和关节会比夏天更不灵活。 另外，快跑时，冷气涌入鼻子的感觉也不好。

跑步时要倾听身体的声音，不要训练过度，感觉不舒服时记得停下来调整。

4、一定要做好热身和伸展运动。

冬天跑步时，很多人不愿意做伸展运动和热身运动。 他们一出门感觉冷，就立即开始跑步，跑完后立即回家。 如果长时间这样下去，他们很容易受伤。

冬天更需要热身和伸展运动，因为寒冷的天气会让肌肉更加僵硬。 如果不热身就跑步，不仅会跑累，还容易受伤。

如果外面感觉冷，可以选择在家做热身和伸展运动。

冬季坚持跑步不仅可以有效减肥，还可以提高耐力。 它确实有多种用途。 你真的不想跑吗？