跑前热身运动图解及注意事项6点总结！

跑前热身运动图解及注意事项6点总结！

跑步是一项很受欢迎的运动，但人们往往忽略了跑前的热身运动，直接开始跑步。 这样做会对身体造成一定的伤害。 为了避免运动损伤，运动前要做一些热身运动，防止出现肌肉拉伤、酸痛等问题。 以下是一些热身练习和注意事项。

1.热身运动

2.热身时的注意事项

1、热身运动所需时间一般应占总运动时间的10%~20%。 也就是说，一个小时的运动，热身时间应该在6到12分钟以内。 但由于个人体质、季节气温等差异，热身时间也不同。 简单来说，如果在热身过程中发现身体微热、出汗，就可以停止热身运动。

2、热身运动前注意补充水分。 可以在水中加入少量电解质或食盐，以补充因出汗而流失的水、盐和电解质。

3、热身运动应从系统的伸展活动开始。 拉伸动作要缓慢，避免突然用力。 伸展运动结束后，应做一些一般性的准备活动，如原地轻微的跑、跳等。

4、做热身运动时要注意循序渐进。 从小运动量开始，逐渐增加，达到出汗量刚刚好的效果。 动作不要太剧烈，以免疲劳。

5、热身运动要注意，夏季热身运动的强度不宜过高。

6、冬季应适当加大热身的强度。 为了维持不断上升的体温，必须依靠衣服来保暖。 当身体出汗时，不要急于脱掉衣服。