骨科医生教你一些简单的跑步前热身练习！ 避免下肢运动损伤！
跑步前有哪些简单的热身动作？今天的话题
昨天讲了跑步时常见的损伤和注意事项。 今天我就总结一些简单易行的跑前热身和伸展运动，以及一套可以在家练习的下肢综合练习。 对于强化下肢肌肉、稳定关节、延缓关节炎、减少下肢特别是膝盖的运动损伤很有帮助。 半月板Ⅰ、Ⅱ度损伤、髌骨软化症、膝骨关节炎、手术后下肢肌肉萎缩、腰椎间盘突出者均可练习此功。 如果长期坚持，你将会受益匪浅。 ，无需服用任何药物。
练习时应注意，跑步前的热身动作每组重复5～10次，轮流做3～5轮，然后慢跑5分钟。 下肢的综合锻炼，每个动作都要做到力竭为止。 数量要根据自己的体力和能力来分配。 第二天腿部有轻微酸痛为佳。
下面的图片都是长图，可以长按保存。
原版跑步前热身图
原版下肢综合训练图