空腹跑步有什么坏处？

空腹跑步有什么坏处？

进食后，身体的血液供应主要供给胃肠道的消化，相对其他部位来说较少。

但如果立即运动，血液供应将主要集中在四肢的肌肉，胃肠道的血液供应就会减少。 长期下去会出现胃肠道疾病。 如果是剧烈运动，可能会出现一些急腹症。 如果想运动，建议饭后1小时进行。

空腹锻炼效果更好，下午5点左右是最佳时间。 这是基于人体一天中激素的分泌量。 下午5点左右糖皮质激素分泌较多，这段时间人比较兴奋，有运动的冲动。 全身基础代谢较快，非常适合运动。

最好的减肥方法是节食和运动，其中跑步效果很好。 关键是坚持。 有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。 其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。

如果是为了减肥、增强运动技能的记忆力，早上是很好的选择。 当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗掉了昨晚所吃的所有能量。 如果此时不吃饭而运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。 当这些糖原的浓度下降到一定水平时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，使减肥成为可能。 因此，早晨锻炼对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。 另外，如果人们在早上学习健美操、国标舞、太极拳……任何一项技能，都比其他时间学习更容易掌握。 因此，从某种意义上说，早上锻炼对健康的好处更大。

古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般在早晨进行。 至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，那不是主要原因。 事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出铅、重金属和苯等一些化学废物。 早晨的高血压可以通过药物来调节。 因此，什么时候是最佳锻炼时间并不是绝对的。 也因人而异。

也许你认为自己早上比较活跃，状态最好，愿意在早上锻炼，但你有没有想过，你还有一整天的事情要做，需要有更多的精力来处理当天的事情。 但讽刺的是，清晨锻炼比下午锻炼有最大的优势之一：更容易让人坚持下去。 因为锻炼时不会有日程冲突，人们不会因为其他事情而分心。 而能否坚持下去，是锻炼的一个非常重要的因素。

早上起床后不要空腹运动

有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。 这对身体不好。 因为身体在运动时会消耗大量的能量。 经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。 如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖的情况。 因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。 这样可以让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。 运动后，可以休息20至30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统也做好适当准备，然后开始进食。

运动后如何补充营养

科学训练、合理营养、充分休息是有效健美运动的三大要素。 肌肉经过高强度、大运动量的锻炼后，恢复的好坏至关重要。 只有充分恢复，肌肉才能继续生长。 恢复的关键是能否为肌肉提供足够的能量和蛋白质。 研究表明，饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的比例不平衡，对运动能力和身体恢复速度有很大影响。 高蛋白、低脂肪的食物不仅对控制体重和体力增长有显著作用，还能加速消除疲劳。 健美训练也会导致体内微量元素的流失。 切除过程中体内水分流失过多，会造成血液浓缩，血流减慢，影响肌肉的供氧和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。 盐分流失过多会使肌肉无力，容易疲劳。 因此，注意全面补充各种营养素也是消除疲劳、促进身体恢复的重要措施。

能量来源主要是碳水化合物，修复物质主要是蛋白质。 想要持续增长肌肉量，关键是掌握每日蛋白质的需要量，一般为每天每公斤体重1-1个。 5克左右就够了。 蛋白质在体内完全消化吸收需要2-4小时。 如果在体内停留时间超过8小时，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时是排出过程。 因此，蛋白质必须持续补充，不可一次性摄入过多。 如果吃得太多，会增加胃肠道的负担，不利于营养物质的吸收。 这就是为什么健美运动员每天需要按时吃几顿饭。 对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数是5-6餐。

其实最先减肥的地方是腹部，最后最难减肥的地方是脸部。

不用担心，坚持下去就一定会好起来的