如何快速减肥

很多女孩上半身纤细，大腿不粗，却有烦人的小腿。在健身房，很多人问我如何瘦小腿，如何快速瘦小腿。

小腿粗并不一定代表你的小腿肌肉发达。对于很多人来说，小腿粗是因为脚底功能退化，脚趾抓地力变差造成的。锻炼过的人都知道，人体的肌肉是比较聪明的。当身体某一部分的功能退化时，身体会自发地让其他部分参与工作，这就是我们通常所说的补偿。我们脚底的功能退化了，我们平时走路。跑步时，小腿和大腿会代偿脚底的功能，参与运动。久而久之，小腿就会变粗，变成胡萝卜腿。

可能有两种情况会导致足底功能恶化。

由于扁平足，我们的足弓内陷。当人体跌倒时，它就失去了缓冲能力，这也会导致我们的膝盖疼痛。扁平足不能长时间行走和跑步。长时间运动时，脚底会感到疼痛，容易出现足底筋膜炎、足跟痛、拇外翻，甚至腰痛等情况，可以选择有足弓支撑的鞋子来改善扁平足。

拇指外翻可能是扁平足引起的，也可能是遗传基因引起的。

当拇指外翻时，脚趾的抓地力减弱，站立时拇指可能会离开地面。那么小腿就会受到过度的压力。

如果你想瘦腿，下面这些鞋子你应该远离：

1：厚底鞋

2：尖头高跟鞋

3：硬底高帮鞋和长靴

上述类型的鞋子会限制我们脚部和脚底功能的活动能力，导致小腿肌肉代偿。我们脚上穿的鞋子应该是一双软底、宽趾的鞋。软底让我们的脚有更好的本体感觉，宽大的鞋头让我们的脚趾可以不受限制地伸展功能，减少可能性拇指外翻。

培训和激活

1：激活脚趾

脚跟抬高：我们走路、跑步最后开始发力的一步就是脚趾，尤其是大脚趾。当我们激活脚趾的功能时，脚趾功能的参与度增加，减少小腿的代偿，这样就会起到瘦小腿事半功倍的效果。。

方法：可以靠墙站立，脚趾用力，双脚踩住，停顿三到五秒，然后慢慢放下。做四到五组，每组 12 到 15 次。

2：激活脚趾屈曲和背屈功能

跪在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾着地，用屁股找到脚后跟。

跪在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背着地，用屁股找到脚跟。

上述两种方法各做四到五组，每次当脚踝酸胀时停止。

3：脚趾握力训练激活

你可以在睡觉前在家做，在床边放一条毛巾，训练脚趾抓住毛巾，慢慢激活脚趾抓力。也可以在健身房里做，赤脚踩在弹力绳上，助手会向各个方向拉动弹力绳。