你适合跑步吗？ 运行需要多长时间？ 多快？
为什么要跑？
1）大多数运动器材对改善心脏和肺部的健康作用不大，而心脏和肺部是当今最需要锻炼的部位。
我适合跑步吗？
1）任何年龄的人都可以开始跑步。 所需要的只是循序渐进。
2）女性、老人、儿童都适合跑步，但一定要注意方法。
跑步的好处：
1）跑步可以让人平静下来，减少忧虑，让他们感觉自己能更好地掌控自己的生活，并增加自信心。
2）跑步增强精神集中力，头脑敏锐，锻炼意志力。
3）跑步可以让人完全沉浸其中，抛掉自我意识。
4）跑步可以让人保持年轻，跑步者可以延年益寿。
需要多长时间才有效？
1）每天跑步十五到二十分钟，每周至少三天，可以产生显着的效果。
2）如果你想感受跑步给你带来的深刻变化，你需要每周至少跑步四天，每天四十五分钟到一个小时。
3）要取得进步，你需要持续跑步，每周至少4次。
正确的跑步方法：
1）一定要慢慢开始跑步，让身体逐渐升温。
2）正确跑步姿势的秘诀是放松、自然。 三步呼气，三步吸气。
3）跑步前最好做好准备活动：腹肌、小腿和腿筋、伸展、压腿。
4）跑后散步，跑前做伸展运动。
5）气温低于7度时只需穿长裤，气温高于21度时无需穿衬衫。
最有效的跑步方式是多快？
1）跑步时的最佳心率计算方法为：（220-年龄-静息脉搏数）*0.75+静息脉搏数。
2）如何测量跑步心率：跑步结束后，统计前6秒的脉搏数，然后乘以10。
跑步时的注意事项：
1）跑步后，要仔细留意身体特有的好与坏的感觉。 或多或少按照自己的意愿跑。
2）选择空气好的地方跑步。
3）夜间跑步要注意安全。
4）在平坦的地面上跑步对膝盖有好处。
5）如果您感到酸痛或疲倦，请放慢进度。
6）选择好的跑鞋。 跑鞋主要起保护作用。
7）寒冷天气跑步时保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者应该保证充足的睡眠。 跑步可以促进睡眠。
一些跑步知识：
1）疼痛是一种自然现象，大部分会自行消失。 如果疼痛剧烈，请休息。
2) 您可以跑步的最大距离是您每天跑步的距离乘以三。
3）人的口腔、气管和肺部可以忍受极冷的空气。
4）冷不容易让跑步者不舒服，热会让跑步者不舒服。
5）跑步时可以喝水、给身体补水，以降低体温。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，所以最好补充碳水化合物的食物。
7）跑步者最需要的是水分。
8) 跑步者应该以一个月而不是一周来计算总距离。
给跑步者的提示和建议：
1）让跑步适应你的生活节奏。
2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义。 你应该参考原则，根据自己的情况进行调整。
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