跑步，为什么我越跑越胖？

如果你想减肥，就去跑步吧。为什么跑得越多越胖？

【本文作者日常跑步时（前）】

最大的原因是跑步后吃得太多，把好不容易燃烧掉的热量吃回来，从而白跑了。我对其中的原因有深刻的认识。例如：我昨天早上跑了2.39公里12分钟，消耗了90卡路里。中午吃了海鲜自助火锅，回到家体重好几斤了。

昨天我跑步时燃烧的卡路里没有我吃的那么多，而且我仍然没有燃烧掉我吃的卡路里！

去年我10个月跑了1533.75公里，今年7个月只跑了513.8公里。跑步量太少了，又得开始为身材奋斗了！

跑步，为什么我越跑越胖？除了吃得太多之外，喝太多运动饮料也会让你随着时间的推移体重增加。运动饮料可以及时补充运动时流失的电解质，但毕竟运动饮料本身就含有糖分。喝太多会导致热量摄入过多，跑步也就白跑了。如果你在一小时内跑步，你只需要补充水分，不需要喝运动饮料。

【左起：谢文水（网名-UFO）和苟顺宇（网名巴山野宇）都是马拉松常客，双腿非常修长】

说到跑步，除了有的人越跑越胖，也有人让小腿越来越粗。肌肉腿和胡萝卜腿都不好看。当你跑步时，小腿变得越来越粗，这往往是由于跑步姿势不正确造成的。正确的跑步姿势是跑步时用腰腹部的力量，侧腰发力，自然发髋。臀部带动大腿和小腿向前奔跑。这是一种非常连贯且平稳的电力传输。跑起来轻松自在，小腿也修长漂亮。很多马拉松跑精英跑者没有粗壮的小腿，因为他们跑得正确。然而，有些人却用小腿发力。他们跑的时间越长，小腿肌肉承受的力就越大。最终，他们的小腿会变成肌肉腿，越跑越粗。他们的小腿看起来会比不跑步之前更粗。还有，因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，所以看起来会比以前更粗。这个厚度其实不算厚。坚持一段时间后，肌肉充血就会消失，腿也会变细。

跑步时小腿变粗的另一个原因是跑步后不注意拉伸。跑步后拉伸可以拉伸小腿肌肉，防止胡萝卜腿的形成。这件事我没做好。我每次跑完几乎都没有拉伸，所以现在感觉小腿比大腿粗了。看来我需要多加注意了。

说到跑步，你不想越跑越胖，更重要的是坚持。因为没有良好的定期锻炼习惯，就不可能拥有良好的体形。如果你不坚持，突然停止跑步，你的体重会很快反弹，甚至会比开始跑步前更胖。

如果不想边跑边长胖，需要每天坚持30分钟以上的低强度有氧慢跑或20-30分钟的高强度间歇运动，并控制饮食以达到有效体重损失结果。

快点！朋友们！管住嘴迈开腿，每一滴汗都是脂肪在哭！

跑步，只要跑得正确，就不会越跑越胖！