跑步心率八条回复！
问：心率不齐的人适合跑步吗？ 跑步能让心率回到正常范围吗？
答： 引起心律不齐的原因有很多。
如果是窦性心律失常，不会影响跑步； 如果心律失常是由早搏引起的，需要明确早搏的性质以及运动后早搏是否加重。 因为有时运动会导致心肌缺血，从而加重早搏，在这种情况下可能需要进行跑步机运动测试。
跑步可以改善心肺功能，增加心率储备，将心率调整到合适的范围。 但有些长期运动的人，静息心率可能低于60次/分钟，这是正常现象。
Q：东冈你好，我刚开始跑步，跑了一段时间后心脏感觉不舒服。 我应该怎么办？ 放弃跑步转而从事其他运动？
答： 心脏不适的具体症状有哪些？ 如果感觉胸闷、气短、心跳加快，可能是运动过度、心跳加快引起的。
建议循序渐进，从慢速、短距离开始，逐渐加大运动强度，症状就会改善。 但必须达到目标心率，否则达不到锻炼效果。
问：什么样的运动可以更好地锻炼心肺功能？ 保持跑步心率正常稳定吗？
答：有氧运动可以增强心肺功能。
常见的有氧运动包括：长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动、篮球、足球等球类运动等。
Q：东冈你好，我有点胖，跑步的时候心脏感觉很不舒服。 我应该怎么办？
答：肥胖者体重超标，心脏负荷增加，运动时容易出现心肺功能不足，出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。 因此，肥胖者通过有氧运动减肥的一个重要原则是保证心率在一定范围内，持续40分钟左右。 这种减肥方法可以达到最大的减肥效果。
例如：如果您25岁，则使用220-25=195。 195 是您的最大心率。 运动时你的心率不要超过这个频率，否则可能会发生危险。 这个最大心率并不是减肥的最佳心率。 它还提到了静息心率，通常为 50-65 次。
运动时心率=（最大心率-静息心率）×70%+静息心率。
假设你的静息心率是60，用你的最大心率195-60=135，%=95，最后加上你的静息心率95+60=155。 这是最适合您的运动心率。
每周运动270至300分钟，即4.5至5小时，对减肥最有利。
Q：如果跑步时心脏感觉不舒服，正确的自我缓解方法是什么？
A：当你跑步时感觉心脏不舒服时，首先应该停止运动，不要咬紧牙关。
可以深呼吸稳定自己的心律，并自测脉搏频率是否有紊乱、断断续续等情况。
如果感到头晕、眼睛发黑等症状，最好躺下，以免摔倒。 尽量在阴凉处休息，补充水分和电解质（运动饮料），以免有效血容量不足。 如果有心脏病史，比如冠心病，最好提前带一些急救药品，比如硝酸甘油等。 如果症状持续，应及时就医。
问：东冈你好，我今年48岁。 我十公里的最好成绩是43分钟多。 我用的是某款明225手表。 十公里冲刺时我的心率达到了198。 平均心率也是170到180，有时候状态不太好。 平均可以达到185，但没有惊慌、胸闷的感觉。 只是累了。 这个心率正常吗？ 危险吗？
答：有效心率最简单的算法是：最大心率=220-年龄。 根据您48岁计算，最大心率=220-48=172次/分钟。 一般来说，运动时心率控制在最大心率的60%至80%即可达到健身效果。 这就是所谓的有效心率范围。
48岁男性有效心率=172×（60-80）%=103-138次/分钟。
因此，跑步运动时，建议心率不要低于103次/分钟。 如果低于这个值，说明运动强度不够强，运动效果不明显。 但最大心率不应超过138次/分钟。 如果超过这个值，就说明运动强度太大，容易造成运动损伤。 当然，对于竞技运动来说，心率可以达到最大心率的90%-100%，即155-172次/分钟。 因此，如果目的是锻炼，建议你适当降低心率，但竞技比赛中冲刺时的心率在180次/分钟左右应该是可以接受的。
问：如果我长期保持高强度跑步，即心率160到170，每天交替跑5公里、10公里不停歇，每天跑5公里、每天跑10公里，它会对我的身体造成任何伤害吗？
A：最合适的运动心率区应该根据您的年龄来计算。 如果心率超过这个范围，不建议每天保持这么高强度的跑步，否则可能对身体有害。
可以劳逸结合，长距离时将心率控制在合适的范围内，短距离时适当加大强度、加快心率，但最好不要超过最大心率。 这可能对您的健康更好。
问：东冈你好！ 我一般跑5到8公里，平均心率178左右，跑完感觉很累。 但如果我降低心率，我的跑步速度就会降低，跑步的时间自然就会更长。 跑步时我需要改变心率吗？ 或者有什么好的办法来处理吗？
答：最佳运动心率可以根据您的年龄、静息心率等计算得出。
如果你目前的平均心率178次超过了这个范围，并且感觉疲劳，最好适当放慢速度，降低心率。 随着心肺功能的改善，静息心率会降低，运动时心肌有氧代谢会改善，运动心率会有更宽的耐受范围，跑步表现可能会提高。
世界是开放的、开放的，没有束缚。
在山野里，孤独和自由都是好的。
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