跑步心率
跑步时心率在100到160次/分钟之间比较合适。 如果心率较高，可能会诱发心肌变化。
您需要根据自己的身体状况以及是否经常锻炼来判断合适的跑步心率。 正常情况下，心率保持在每分钟100到160次之间是正常的。 如果经常锻炼，可以适当加快锻炼速度，适当延长锻炼时间。
如果出现心率极度增加，如达到最大心率，则可能是心脏组织的危险因素，更容易诱发心肌变化，甚至心肌病。
跑步时，必须形成正确的落地姿势，脚跟、脚掌接触地面，然后快速向前滚动脚底。 对于初级和中级跑步者来说，脚底着地是缓解下半身压力的最佳方式。 为了预防筋膜炎，跑步前要选择合适的跑鞋，为脚底提供强有力的支撑。 同时，跑步前后要注意拉伸下肢肌肉，这样可以预防受伤，治疗轻度疼痛。
静息心率
我们常说的心率一般指的是静息心率，也叫静息心率。
这个心率是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数。
通常在安静状态下，成年人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。
运动员的心率比普通人慢，约为50次/分钟。
由于年龄、性别或其他生理因素，也存在个体差异。
如何测量静息心率
最方便简单的方法就是早上刚起床时，将手指放在手腕的桡动脉或颈部的颈动脉上，数一分钟内的搏动次数。
一些研究表明，减慢静息心率可能会延长寿命。
静息心率50-65次（睡眠时心跳次数可达38-50次/分钟）是心脏健康的标志，也是长寿的标志。
如果静息心率过快，会数倍加速心血管疾病的进展。 因此，高血压、冠心病患者通常服用药物来减慢心率，保护心脏，减少和控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。 生活。
最大心率
最大心率也称为极限心率。
是指在最大运动负荷强度下，耗氧量和心率无法继续增加时心率达到的最高水平。
最大心率是确定最大工作能力和最大耗氧量时的重要参考。
换句话说，就是每分钟的最大心跳次数，一般在全力运动冲刺到精疲力竭的时候才能达到。 随着人年龄的增长，最大心率会降低。
有一个更通用的计算方法：最大心率=220-年龄。
但该算法存在较大偏差。
还有一个更准确的计算公式：最大心率=205.8-0.685×年龄。
但该计算得出的结果仅作为理论参考。
运动心率
运动心率是人体在运动过程中维持的心率状态。
无论是有氧运动还是无氧运动，都需要合适的心率才能达到更好的运动效果。
保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
如果心率过高，会对健康不利，引起恶心、头晕、胸闷等；
心率过低虽然对身体无害，但会影响运动的效果。
及时了解自己的运动心率可以让我们在运动时更好地了解自己的身体状况并及时进行调整，对于避免严重的运动损伤起到积极的作用。
一般情况下，最大心率的60-85%是合适有效的运动心率范围。
目标心率
目标心率也称为目标心率。
它是一种通过有氧运动改善心血管循环系统功能的有效、安全的运动心率。
这是一个相对复杂的计算其范围的公式：
下限：[（最大心率-静息心率）×60%+静息心率]
上限：[（最大心率-静息心率）×80%+静息心率]
当您在目标心率区内运动时，您可以从心血管活动中获得最大的益处，并保证自身的生命安全。 这是最划算的运动状态。
影响心率的因素
当运动强度一定时，有两个因素会影响我们的心率。
首先是肺活量。 肺活量大的人每次呼吸可以吸收相对较多的氧气。 胸部越大，肺部扩张的空间就越大，每次呼吸时可以吸入更多的空气。 人的胸部在青春期停止生长后就基本停止扩大，后期改善空间不大。
其次是血红蛋白含量。 血红蛋白主要执行携带氧气的功能。 血红蛋白含量越高，携带的氧气就越多。 相同的心跳可以将更多的氧气输送到内脏和肌肉。 同等运动强度下，心率相对较低。 当出现贫血、疲劳等情况时，血红蛋白量就会减少，严重影响训练质量。