了解跑步和心率

心率是指正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也称为静息心率。在某些情况下，心率为 60 至 100 次/分钟。然而，心率因年龄和个人而异，那么跑步时合适的心率是多少呢？

我们先来看看最大心率。最大心率是指人体在最大负荷下心率达到最高水平时的数值。一般成人不超过200次/分钟。

当跑步者开始跑步时，跑步心率会逐渐升高，随着跑步速度和强度的稳定，跑步心率基本保持在一个范围内。

当运动心率低于120次/分时，由于身体的惯性，人体内的各项指标不会发生明显变化，运动效果不明显。

心率在120-150次/分之间，是跑步的有效范围。当心率在120～140次/分之间时，摄氧量最大。在此心率范围内，跑步训练多为中低强度，能量代谢高效。氧气代谢，此时呼吸顺畅，脚步轻松，身体也不会感到不舒服。想要控制体重或减肥的人应该选择这个范围的运动心率。

心率在160～170次/分时，跑步者体内的有氧代谢和无氧代谢都会加强，心血管系统和呼吸系统的功能也会得到明显改善。这个心率范围对于长期训练、经常参加跑步活动的跑者来说是最佳选择。

心率为170～180次/分，是不同距离间歇跑的指标心率。主要增加心脏的血容量，有助于改善和发展心肺功能。此时的跑步强度已达到高强度，人体在跑步时会感到气短、不舒服、疲劳，适合赛前训练的跑步者。

心率在180次/分钟以上，跑步已达到极限强度，能量代谢以无氧代谢为主。 180以上的跑步会给人体的心肺系统带来巨大的负担，大量的乳酸会积聚在肌肉中。因此，不要试图让你的运动心率超过这个值。

2018年，健康快乐——我们一起出发！！！