如何减少小腿肌肉？

我们先来看一张图片。这是一位女子健美运动员在比赛时的小腿。这些被称为肌肉腿。

女孩子想要拥有真正发达的小腿肌肉是很困难的。比如像下图这样的小腿肌肉就可以算发达了。

否则，大多数情况下还是脂肪的问题。肌肉的粗细和体积主要由雄性激素决定，而女性的雄性激素只有雄性激素的十分之一。同时，女性体内的女性荷尔蒙也在发挥作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样厚实。即使是职业女性健美运动员，想要拥有像男性一样的肌肉，也必须付出数倍的努力。

一般来说，慢跑可以改变因脂肪堆积而导致的小腿粗的问题。隔日慢跑一次，每次30-60分钟，坚持几个月，粗腿就能变细，细腿也能跑得均匀。

很多人认为自己的小腿粗的另一个原因是，他们天生腓肠肌就很发达。像这样的情况是比较困难的。即使采用拉伸、按摩等方式，效果也可能不会太明显。只能注意生活的方方面面，比如不要穿高跟鞋，跑步时不要脚尖着地。总之，原则就是不要长时间对小腿肌肉施加压力。另外，可以自己做一些小腿按摩来改善。

作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者世界》评选其为年度最佳跑步自媒体，并在新浪微博竖V最具影响力年度运动健身排行榜中名列第二。出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南()

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