早上、中午、晚上，什么时候跑步最好？

跑步者经常会问：“什么时间跑步最好？” 对于这个问题，我们一直相信：无论早上、中午还是晚上，只要能坚持下去，就是最好的时间。

早起并晨跑

可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比其他人多1-2个小时。以运动开始新的一天会让你更加精力充沛，这比喝咖啡更好。

早晨是一天的开始，也是美好心情的起点。由于早晨也是体温最低的时间，利用晨跑来提高体温，有利于改善全天的基础代谢。然而，晨跑对于没有早起习惯的人来说是有难度的。尤其是在寒冷的冬季和炎热的夏季，很容易给心血管系统带来较大的负担。

中午跑步

利用午休时间换上跑步装备，进行短距离的跑步，既可以锻炼身体，又不会影响下午的工作效率。它可以避免下午感到困倦，甚至比午休更有效。

2005年美国的一项调查显示，如果安排在中午锻炼，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都会得到显着改善。但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。不然下午整个办公室都会有一股汗臭味。

晚上跑步

它可以让您在一天紧张的工作学习后得到放松，在大汗淋漓后洗个澡、上床睡觉。运动带来的轻微疲劳会让你睡得特别香。夜间，人体体温最高，也是非常适合锻炼的时间。

一般来说，晚上的时间比较多，所以比较容易安排跑步。但经过一天的学习和工作，积累的疲劳让你更容易偷懒、放弃。夜跑对于女性来说也不太安全。此外，如果你太晚结束夜跑，可能会影响你的睡眠。

适合自己的才是最重要的

因此，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都会有优点和缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。

要想能够坚持下来，关键在于哪个时间是最适合自己、最容易让跑步融入生活并继续下去的时间。

有些人早上起不来，可以安排夜跑；有些人夜跑后会过于兴奋，影响睡眠，可以考虑晨跑；有些人早出晚归，如果没有时间晨跑或夜跑，可以考虑下午跑。跑步。

防范措施

1、无论何时跑步，都要注意不要空腹或饱腹地跑步。

跑步的最佳时间是饭后2~3小时，最少1小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

2、强调一下，如果你习惯早上跑步，最好不要一起床就跑步。开始前最好先热身20分钟。

这是因为刚起床时身体的功能还没有完全恢复，贸然锻炼会给心脏带来过大的负担。这一点不容忽视。另外，出发前可以吃一些高热量的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充能量。

3、跑步前一定要做好充分的准备、热身，并配备好的运动器材。这些都可以达到更加科学合理的锻炼效果，避免受伤。

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