早上跑、下午跑、晚上跑，什么时候跑步最好？
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跑步总是有利有弊，但如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人们在追求健康的同时需要关注的。 今天小编综合了各种运行时间的观点和研究。 也许你能找到最适合你的答案。
晨跑的好处：提高神经兴奋度
我们中的许多人从小就被教导我们需要在早上全天进行精神锻炼。 事实上，温和适度的晨跑受到很多人的推崇，因为它可以刺激交感神经，不仅使身体灵活、思维敏捷，还有助于提高工作效率。
晨跑要注意适度的原则。 早上跑步过多会让你昏昏欲睡2个小时。 但周末早上跑步然后睡上一觉是人生最大的幸福之一。
晨跑坏处：环境问题最严重
日本山口大学的研究统计显示，清晨是心脏病发作的高峰时间，因此清晨跑步会对很多老年人的心脏造成损害。 实验还表明，清晨跑步分泌的肾上腺素量比下午和夜间跑步的分泌量要高。 2至4次。
另外，早晨血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。 跑步前一定要喝水并吃香蕉。
下午跑步的好处：保持身体最佳状态
美国运动医学学院（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体力量的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在下午和傍晚时达到顶峰。 例如，人体吸收氧气量的最低点是下午6点； 下午5点到6点之间心跳和血压的调节最为平衡。
此时，大多数人心理平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，因此这段时间跑步也是一个不错的选择。 因此，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点之间。
甚至在中医理论中也指出，从下午4点开始，就是膀胱经运行的时间。 一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步排汗也有利于健康。
下午跑步的坏处：忙的时候很难下班
对于大多数跑步爱好者来说，现在正是工作繁忙的时候，很难有时间进行跑步锻炼。
夜跑的好处：减肥的好方法
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。 日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。
夜跑后，大脑在睡眠时分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，有促进睡眠的作用。
美国芝加哥大学临床研究中心发表的研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在傍晚和夜间时段对体育锻炼的反应最为强烈。 这也意味着夜跑是一种很好的减肥方法。
很多人认为太阳下山后出汗会损伤阳气，所以果断放弃了晚上锻炼的想法。 晚上锻炼真的不靠谱吗？
1 古人所说的有道理吗？
古人的生活是艰苦的。 他们交通完全依靠步行，家务劳动完全依靠双手。 种地、养猪、砍柴、挑水都是非常辛苦的体力劳动。 即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。 此外，普通工人常常吃不饱。 晚上吃饱饭就好了。 也有很多人饿着肚子上床睡觉。 当然，不需要消耗额外的体力。
现代人则完全不同了。 从早上到下午，一整天都坐在办公室里。 晚上终于有空闲了，为什么不让我做点正经的活动呢？ 而且，当今社会，食物丰富，晚上是一天中最丰盛的一餐。 每天晚上吃完饭坐在沙发上看电视不是更有益健康吗？
2.什么时候运动由你决定！
首先，早晨，人体从新陈代谢率最低的睡眠状态中醒来。 如果能适当运动，有助于提高新陈代谢率，改善血液循环。 当然，早上锻炼就意味着早起，而早起的前提就是早睡。 早睡早起和有规律的生活对您的健康有好处。
此外，一些研究表明，如果受试者吃热量和脂肪较多的食物，那么早上进行相同量的运动，比一天中其他时间的运动对全天血脂上升的抑制效果更好。
不过，无论清晨锻炼有多么好，并不能证明其他时间锻炼就有害。 因为即使是下午或晚上运动对于控制血脂也比不运动要好。 与整天坐着相比，增加体力活动，即使是在晚上，也肯定有助于减少肥胖并控制血糖和血脂。
简单来说，这是一个选择：如果你早上能锻炼，那是百分百好的，但如果你做不到，它的效果就为零。 如果晚上锻炼的效果只有70%，但如果你这么做了，实际上会对你有好处。 如果早上不能锻炼，晚上你还有放弃锻炼的想法吗？
如果你白天没有时间，沉迷于晚上不能运动的传说中的懒惰，那就继续偷懒继续胖吧。
3 晚上应该如何锻炼？
我自己就是晚间锻炼的受益者。 因为除了周末，白天真的很难有机会换衣服、锻炼身体。 回到家后，还要买菜、做饭。 刚吃完饭就跑跳不方便。 只能在饭后一个多小时，即8点30分左右进行。 ，才有时间去操场锻炼身体。
有时候，我锻炼的目的不仅仅是为了强身健体，更是为了放松大脑。 每天都有无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题。 心灵总是很难放松，入睡时总是有很多的余念。 只有锻炼身体才能彻底放松自己。 运动后洗个澡，晚上睡个好觉。
还有人说晚上运动后睡不着。 对此你可以自己反思一下，是不是运动量过多，运动时间太晚，或者运动方法不合适。 一般来说，晚上最好不要做刺激的竞技运动，而多做一些单调的运动。 比如快走、慢跑等，很难让人兴奋到无法入睡的程度。
需要提醒的是，夜间运动量要适中，强度要循序渐进，运动到全身舒适为止
特约跑步专家莉莉在线免费解答跑步者的跑步问题
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跑步伙伴
发自内心的呢喃
跑步上瘾后，跑步和休息之间的休息日就会变得困难。 受伤后也有需要休息的日子。 我们可以尝试用游泳、骑自行车或核心力量训练来代替，但要注意不要使用那些受伤的部位。 例如，如果你的膝盖受伤了，就不要做深蹲之类的运动。
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