中长跑中难度最大的1500米项目是最有效的练习方式
1500米作为田径比赛的主要项目之一，属于中距离跑的一种。 分为男子1500米和女子1500米。 它也是田径运动的核心项目。
早在1864年雅典奥运会举办的第一届现代奥运会上，1500米就被列入比赛项目，是田径比赛的核心项目。
1500米虽然属于中长跑，但与800米相比，在训练和比赛时对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求会更高。 它既要求运动员的无氧能力，又要求运动员的有氧耐力，所以1500米可以说是中长跑中难度最高的项目之一。
有氧能力训练作为中长跑项目的基础训练非常重要。 无论是800米还是马拉松，有氧能力是支撑运动员完成比赛、提高比赛成绩的关键之一。 在1500米的比赛中尤为关键。 。
在持续三圈以上的比赛中，有氧能力较差的运动员往往在两圈后就开始失去速度，体力也较差。 那么他们该如何改进呢？
每周至少进行2次有氧训练，跑步量为10至16公里。 如果感觉达不到这个量，可以从6公里开始训练，逐渐增加跑步量。 步速要求不低于自身能力的85%。 跑步过程中，应尽量以匀速跑，每一圈对自己的速度有一定的控制和了解。 长期训练会提高运动员的速度感和节奏感。
1500米需要非常高的速度耐力。 速度耐力就是我们所说的平跑能力。 经常在比赛中获胜的运动员必须具有非常好的速度耐力。 他们可以通过不断改变速度和节奏来击败。 其他对手也达到了获胜的目的。
客观地讲，速度耐力水平与中长跑运动员的成绩存在正相关关系。 众所周知，运动员在运动时会产生乳酸。 乳酸产生量越大，糖酵解和供能的比例就越大，无氧能力就越好。
这里给大家介绍两种训练方法
第一种是有氧训练和无氧训练相结合的训练方法。 例如，在一次训练中，运动员可以先以80%的体能进行8至12公里的有氧跑，并自行调整配速。 ，跑下来休息10-20分钟，然后进行速度练习。 采用跑法组合跑100、200、300，速度要求是你体能的95%。 间隔时间不超过3分钟，段落在4-6个之间。 。
第二种是间歇跑，这也是省队常用的训练方式之一。 主要训练方法是先进行4-6公里的有氧跑，配速没有要求。 休息10-20分钟后，进行间歇跑，如400米，以自己体能95%的强度重复10-15次。 间隔时间不应超过 90 秒。 以相同强度跑 600 米，重复 8-12 次。 间隔时间不应超过90秒。 同等强度跑1000米2分钟以上6-8次。 您也可以根据自己的情况进行适当的调整。 间隔时间不应超过3分半钟。
在训练中，我们需要将有氧训练与无氧训练结合起来。 平时我们可以以有氧训练为主，临近赛季时以无氧训练为主，以适应比赛的强度和节奏，提高各方面的水平。 我的能力。
1500米运动级别
1500米项目特点
1500米被公认为中长跑项目中难度最高的项目。 运动员必须同时具备800米运动员的无氧能力和5000米运动员的有氧耐力。 因此，1500米主赛项目的运动员综合能力比较强，不乏有天赋的运动员。
现任男子1500m世界纪录保持者盖罗伊
例如：摩洛哥中长跑王子、目前男子1500米世界纪录保持者奎罗伊，他在2004年雅典奥运会上获得男子1500米和5000米两枚金牌； 现任男子1500米全国冠军，曾多次获得男子1500米和5000米冠军。 来自山东的98米国家纪录保持者窦兆波担任导师； 上海著名98米导师赵静首次卫冕全运会女子1500米冠军； 还有刚刚在2018年欧洲田径锦标赛上夺得男子1500米和5000米双料冠军的17岁挪威天才小雅各布。
17岁挪威天才雅各布
1500m训练特点
800米和1500米都属于“中跑项目”。 如今的800米训练模式慢慢开始倾向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米训练模式仍然倾向于“速度耐力”模式，更加注重运动员的耐力水平，即运动员的5000米水平。 即使是10000米级别，这也是1500米项目的发展趋势。 无论是男子1500m世界纪录盖罗伊，还是男子1500m国家纪录窦兆波，他们的5000m水平都是世界一流、国内一流。
而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力会带来更快的具体提高。 虽然有氧耐力的提高不一定会直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“绝对速度”的提高。 “速度耐力”的提高将直接带动1500米专项能力的提高。 比如：奎罗伊和窦兆博都擅长在最后时刻依靠自己强大的“速度耐力”一点一滴地拖垮对手并取得胜利。
2005年全运会男子1500米决赛的“速度耐力”训练模式，是山东队（包括山东以下基层业余体校）多年来沿用的1500米训练模式。 除2001年第九届全运会男子1500米冠军由甘肃杨伟泽获得外，近二十年来全运会男子1500米冠军全部都是山东运动员。
1997年第八届全运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）2013年全运会男子1500米冠军张海坤（山东济宁） ）2017年全运会男子1500米冠军罗玉玺（山东德州）
山东队训练模式的特点是日常训练注重“以强补弱”。 偶尔也会安排一些400米、600米速度组，但占比不大，强度也不高。 自始至终，训练员基本按照5000米和10000米主赛项目的套路来强化运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“特殊能力”，弥补运动员的短板。速度。 例如：来自上海的两届全运会女子1500米冠军赵静，2007年之前是400米运动员，转行中长跑后，她训练计划最大的变化就是加强了有氧运动。耐力训练。 自2011年以来，赵静包揽了国内女子800米、1500米比赛几乎全部金牌。 “速度耐力”的不断提升，也让赵静的400米成绩达到了53秒的超高水平。
上海名将赵静，2013年、2017年全运会女子1500米冠军。如果说山东队1500米训练模式的最大亮点是教练员注重运动员的“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在比赛中的表现。 在开始强化运动员的“特殊能力”之前。 通常在比赛前20天，教练员就开始减少运动员的训练量，开始增加专项训练，并逐渐加大专项项目的强度。 以下是我参加2001年全国田径大奖赛（中山站）前三周的训练计划。 希望能给业余跑者、想要提高1500米专项水平的大学生、高中生、中学生带来一些帮助。 该计划仅供参考。 注：那场比赛，山东队三位现任98跑教练包揽男子前三名【冠军：窦兆波（3分44秒）、亚军：郑凯（3分46秒）、季军：我自己（3分46秒61）】
1500m比赛前三周的训练计划
1500米长跑训练方法：
1、加强耐力训练。
通常，长时间低强度跑步是最有效的方法。
例如，先进行1500米跑步训练，然后进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。 如果身体素质好，可以进行5000米跑训练。
2、加强臂力训练。
在日常训练中，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场上体力透支、手臂无力的情况。 一般来说，
有效的训练方法是原地站立，有规律地摆动手臂，坚持1小时。
3、加强足部力量训练。
当脚累的时候，就会失去前进的动力。 跑1500米时，临近终点时，双脚已经累得几乎无法动弹。
这方面的训练应该在日常训练中进行，比如下蹲、跳跃、跑楼梯等，以提高足部力量。
高中学生：
男人：