说实话，听音乐可以提高锻炼效率？
让脂肪和烦恼融入节奏
我经常路过那些耳朵里戴着耳机的人，或者我就是那个人，当我按下播放键时，这个世界就与我无关了。 健身房里的日常就是一群气喘吁吁、冷漠的面孔，各自听着自己的音乐。 大家都插上耳机，不就是为了避免尴尬和闲聊吗？ 专家表示，情况不一定如此。
音乐让你的锻炼更加愉快
加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，音乐可以促进大脑中一种叫做“内源性阿片肽”的物质的分泌，这与吗啡的作用类似。 因此，运动时听音乐可能会让你感觉有点欣快。
然后，同一组研究人员使用药物来阻断锻炼者大脑发送的“内源性阿片肽”信号。 结果，听音乐、锻炼身体都没有以前那么愉快了。
其他科学家声称，运动时听音乐可以使大脑释放让人感觉良好的化学物质，例如多巴胺和一些阿片类药物，这可以帮助您保持良好的心情，缓解疼痛和疲劳。
“可能涉及两种机制，”《音乐中的大脑》一书的作者、神经科学家博士说。 音乐要么分散注意力（我们都知道它可以缓解疼痛），要么起到情绪增强剂的作用。 多巴胺和其他增强情绪的化学物质的释放可以提高人的疼痛阈值。 只是目前尚不清楚究竟是哪种机制在起作用。
这位医生继续对音乐如何影响大脑的运作进行各种实验，发现大脑的神经元甚至可以随着音乐“跳动”（这并不难理解，心脏的跳动本身就是一种韵律）。 该功能与音乐节拍同步，使运动员能够更好地进行重复性动作，例如跑步或使用某些健身器材进行锻炼。
听音乐对健康有害吗？
也听到了反对者的声音。
此类研究通常针对喜欢听音乐的男性。 他总是戴着耳机，经常把音量调到周围每个人都能听到的程度。 有一天，我戴着耳机睡着了，第二天我发现我再也听不到老师和同学说话了。 经过长期治疗，他的听力仅恢复了部分，留下了终生残疾。
确实，长时间戴着耳机听音乐而不注意耳朵护理，肯定会影响听力。 由于耳机的振动元件比扬声器更靠近耳膜，虽然听得清楚声音，但对耳朵的伤害也更直接。 长期使用会导致局部血液循环不良、耳鸣、内耳毛细胞坏死甚至听觉神经受损。
这些针对音乐（大多是针对耳机）的指责太过分了，就像穿了不合适的鞋子，脚上起水泡，然后得出“走路会疼”的结论，呼吁大家以后避免走路一样。 。
喜欢跑步的运动爱好者，尤其是夜跑的运动爱好者请注意，如果耳机音量高于环境声音，很容易因不注意路上的人或车辆而造成人身安全事故。路线。 建议音乐音量不要太大。 ，最好能够听到周围的动静，同时，穿尽可能引人注目的衣服。 荧光反光面料是不错的选择。
尖端：
·如果条件允许，建议运动时使用音箱等开放式扩音设备听音乐。
·一般情况下，跑步或不方便功放的场合建议使用耳罩式耳机。 在非常嘈杂的环境中，可以考虑使用入耳式耳机，并将音量降低到合适的范围。
· 每次使用耳机时让耳朵休息30分钟，避免长期连续使用造成听力损失或某些频率的损伤。
运动时听音乐效果更好的真正原因
其实音乐对锻炼的帮助更多的是一种鼓励。 跟着音乐的节奏，就能跑得更远，铁的滚动也衬托出美感。 音乐至少具有以下功能：
-调整运动节奏-
体育专家发现音乐对跑步有激励作用。 音乐的节拍与跑步者的脉搏密切相关。 以一个人在60秒内跑180步为例，听的音乐最好在每分钟45到90拍之间。 音乐的节奏超过了跑步本身的节奏，跑步者会努力跟上音乐。 节律，导致心跳加速、呼吸急促。
对于其他较重负荷的练习，节奏应在每分钟 120 至 140 拍 (BPM) 之间，这是大多数商业舞曲和摇滚音乐的节奏范围。 这个节奏相当于一个人进行有氧运动的心率。 你知道动感单车为什么会播放辛辣的背景音乐吗？
-控制运动时间-
大多数运动时间一般选择在每天晚饭后30分钟左右，持续时间为40至60分钟为宜。 对于没有形成系统训练习惯的人来说，往往会因为当天条件的好坏而增减运动时间，从而很难形成身体运动模式的记忆。
一首歌曲的长度通常为4至5分钟。 只要记住自己听了多少首歌曲，就可以大致知道自己锻炼了多长时间。 以后可以适当增加运动量。 您还可以使用“我今天又练习了几首歌曲”作为指导。 阶梯目标比严格的运动时间目标更能达到预期的效果。
-屏蔽环境干扰-
在做一些高强度的运动时，你需要集中注意力，而音乐正好可以起到抵消周围噪音的作用。 当人体的生理频率与音乐的频率相匹配时，就能更加无私地锻炼。
-阻止运动疲劳-
音乐可以消除疲劳，成为你的“运动兴奋剂”。 人类生来就会对音乐做出反应并形成生动的想象力，这也许可以解释为什么跑步者倾向于随着音乐的节拍跑步。 他们可能会想象，在他们耳边回响的每一个音符都是他们自己踩出来的。 健身也是如此。 你耳朵里的音符可能会传递到你的肌肉。
-发现好音乐-
对于平时没有听音乐习惯的人来说，跑步或运动时“休闲听”是发现好音乐的最佳时机。 以后的运气没必要“洗牌”。 Fit根据“跑步”“健身”“瑜伽”的场景为大家精心挑选了播放列表。 是不是很贴心呢？
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