早上、下午、晚上，什么时候跑步最好？

点击上方蓝色字添加我们，成为您的健身教练

新浪微博：@

现代人注重身体健康，跑步早已成为最时尚、最受欢迎的运动方式之一。有些人喜欢在早晨迎着初升的太阳跑步，而另一些人则喜欢在傍晚在月光和星光下跑步。那么，什么时候跑步最好呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

您选择晨跑的理由：

①晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，彻底激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑可以帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间安排一整天的事情。

晨跑的坏处：

①晨跑心率、血压升高速度比以往更快，给心脏带来沉重负担。因此，早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑时猝死的风险更大。

② 早上你的身体已经处于较低水平。如果空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。

③早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。

④早晨，人体血液中血小板较多，使血液较粘稠。如果此时早上跑步，很容易造成血栓的可能。

选择下午跑步的原因：

① 人的身体状况在一天中也有最好的时间，而这个时间段就是下午4点到6点之间。无论是体力、精神状态、身体机能都是最好的。这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步过程中受伤的可能性。

②中医认为，膀胱经从下午4点开始活跃，此时跑步带来的水合现象会更有利于身体排毒。当然，跑步时出汗也是一种很好的排毒方式。

下午跑步的坏处：

①下午的紫外线辐射会比早上和夜间更强。如果不采取相应措施，很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

② 下午这段时间应该是大多数人最忙碌的时间，对于跑步者来说也是如此——他们还要工作和学习。所以往往不可能坚持到底。

您选择夜跑的理由：

①夜跑对于大多数跑步者来说会比较方便，因为这段时间时间会比较多，不会影响工作或者学习。

② 夜跑可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。只要你全身心投入跑步、锻炼身体，就没有后顾之忧。

③夜间是一天中含氧量较高、空气质量较好的时段。选择这段时间跑步，对身体健康更加有利。

④夜跑对于减肥效果更佳，因为夜间人体新陈代谢最强，对脂肪燃烧非常有利。

⑤夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以有效避免血栓。

夜跑的坏处：

①夜间的不安全因素比白天多很多，因此夜间跑步容易发生事故。

② 夜间不仅气温低，而且刮风的频率也比较高。当你跑步出汗时，皮肤的毛孔会张开。这个时候经常吹气很容易生病。

所以无论什么时候跑步，都有好处和坏处，选择不跑步绝对是错误的决定。你要做的就是让跑步的好处远大于坏处，或者说把跑步的坏处降到最低。

① 如果选择早上跑步，避免空腹，只需给身体补充一些糖和水即可。

②如果选择晨跑，不要进行高强度的跑步。慢慢地慢跑，一个小时之内。

③如果选择下午跑步，避免在辐射较强的时候跑步，最好是下午4点以后

④如果选择夜跑，安全是第一位的，一定要注意。跑步地点、跑步设备等首先要满足安全条件。

⑤如果选择夜跑，更要注意保暖。不要因为风太大而生病。

⑥无论你选择早上、下午还是晚上跑步，跑步前都要注意空气质量，以免损害健康。