最新的全程马拉松和半程马拉松成绩“名次”公布：全马404名为“起跑名次”。 你是什么军衔？
每个人跑马的出发点都不同，但每个“跑者”都希望有好的成绩。 今天小编给大家分享一份“全程马拉松和半程马拉松成绩的9级排名表”，仅供参考。 希望你能及时调整状态，等待。 等待那一天的到来。 快来看看你属于哪个马拉松组别吧！
男子、女子九级成绩表
当然，考虑到还有一些跑者还没有跑过全程马拉松，
我们还计算了半程马拉松排名。
你是什么级别的玩家？
对于大多数马拉松跑者来说，马拉松成绩是从完成目标到达到430，然后是400、330、310、300甚至更快。 每一次进步都是一场艰苦的奋斗，都夹杂着汗水。 每升一级，都是一个打败怪物的过程。 快来看看你突破了以下哪一个门槛？
01
遇到打烊时间
对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨越关门时间，这也是成绩不断突破的基础。
半程马拉松的截止时间一般为3小时，全程马拉松的截止时间一般为6小时。 每公里平均配速为8分30秒，对于长期坚持跑步训练的人来说非常慢。 马拉松的关门时间可以说是非常宽裕，而且要求也不高。
马拉松是一项高负荷、高强度、长距离的竞技运动。 这也是一项高风险的竞技赛事，对参赛者的身体状况有很高的要求。 参加者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。
这个关闭时间是经过精心策划的。 未按规定时间到达的球员体能有所欠缺，需要多加练习。
02
跑进4个小时
如果你跑过马拉松，相信你一定听说过“破四”这个词！ 所谓“破四”，其实是指跑完4小时以内的全程马拉松，平均配速为5分41秒。 这也是马拉松跑者要突破的第二道门槛。
对于没有经过大量训练的跑者来说，会有一些困难。 想要突破，确实需要花一些时间修炼才能达到目的。 对于业余跑者来说，这是一个很大的挑战。
目前，在马拉松完赛者中，能够破四的跑者仅占男性的30%，女性的比例略高于10%。
03
运行时间不超过 3 小时 30 分钟
就算有一定的水平，想要突破330这个“门槛”也不是一件容易的事！ 如果要跑330，那么整场比赛的平均配速必须不少于4分58秒，这对于业余跑者来说是有一定挑战的。
首先，你需要在比赛的前半段有很好的节奏控制，然后你一定要注意训练，训练一定要量的积累，而且离不开科学的训练，主要是以速度为主。系统的训练和心理调节。
长时间以低于5分钟的配速跑步并不是那么困难。 如果你还年轻，速度对你来说比较容易，你可以多练习LSD； 如果年龄较大、耐力较好，可以有意识地增加操场速度训练。 最重要的是，身体和精神上突破5点速度，是进入330的充分必要条件。
04
跑进3小时10分钟
当你突破330之后，你的目标很可能会提升到310，这个成绩对于很多大众玩家来说是遥不可及的。 要达到这种水平的表现，除了拥有出色的耐力水平外，还需要有坚强的意志、品质和速度。
要想达到3小时10分钟，万米时间必须达到40分钟左右，这意味着业余训练水平已经达到一定水平。
310是一座山，只有不到0.5%的跑者能够翻越这座山。 一般一个县级市内，突破310的跑者不会超过10人。每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时9分。
05
断三断三
“破三”是很多业余跑者的终极梦想。 要实现这一目标，意味着以平均配速约 4 分 15 秒跑完全程马拉松。 难度可想而知。 每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。
这些跑者速度耐力和耐力出色，力量雄厚，训练量科学系统，成绩在业余爱好者中表现突出。 取得这样成绩的人是力量的象征。
有人做了统计。 打破三重3的跑者中，70%每月跑超过300公里，25%跑超过200公里。 因此，如果你想破三三，但又不想跑太多，成为5%之一就需要极强的速度。 能力。
根据丹尼尔斯的公式，突破三分所需的VDOT值（最大摄氧量）在53.6以上，对应5000米时间18分48秒，10000米时间38分58秒，半程马拉松时间为1小时。 26分15秒。
06
1级运动员成绩
其实，能够从2小时40分晋级到2小时59分，已经算是顶级的业余高手了，但想要更进一步，并不是光靠努力就能实现的，可能还需要一点点的加持。天赋。
2小时32分，这是国家专业一级马拉松运动员（男子）的标准，国家专业一级运动员（女子）的标准是3小时10分钟。 这些都是普通业余运动员无法达到的高度！
看完上面的数据并对比一下，你现在达到了哪个水平呢？ 希望大家保持斗志，认真训练，时刻做好准备……欢迎在底部留言与我们分享~
-结尾-
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