健身房真的能减肥吗？

一些肥胖者总是想方设法减肥。有些人选择最直接、最简单的节食方法，通过减少摄入的脂肪量来减肥。然而，这种方法非常不健康，过度节食也可能导致身体营养供应不足。健康的减肥方法就是去健身房，通过运动燃烧脂肪。那么，健身房真的能帮助减肥吗？

每天去健身房一小时应该有助于减肥。健身的主要功能有：

健身可以使身体各部位的肌肉全部活动起来，使肌肉变得强健有力。

经常锻炼也可以缓解压力。

舒缓身心，达到强身健体的目的。

健身需要的一些条件：

有一定的时间去健身房。

您需要申请健身会员卡并有健身爱好。

如果条件好，也可以自己购买健身器材。

健身过程：

1、做好健身前的准备工作，制定健身计划和目标。

2、选择需要锻炼的训练项目。强度应逐渐增加，不宜直接进行高强度训练。

3、运动后擦去汗水，适当补充水分。

注意：健身需要制定详细的时机，保证合理的锻炼时间。健身不是一朝一夕的事情。你必须坚持才能看到结果。

第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥

所谓力量练习，就是利用各种固定健身器材、自由重量器械等在健身房进行力量练习，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉质量，适当增加肌肉以增加人体热量消耗，从而减少脂肪堆积。

有氧运动是指在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等每次至少20分钟。这种先用力量练习再进行有氧运动的减肥方法，持久且不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥是指在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等每次至少30分钟。这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期效果比较明显，后期减肥效果就不太明显了。因为单纯用有氧运动来减肥，减掉的不仅仅是脂肪，还有全身肌肉。这就导致减肥后期身体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯粹利用纯有氧运动来减肥也更容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

减肥循环训练包括在健身房中交替使用有氧健身器材和力量健身器材。例如，练习者在跑步机上跑3到5分钟后，再进行1分钟的坐式压胸练习（使用中等以下的重量），然后回到跑步机上跑步3到5分钟，然后进行仰卧起坐1分钟...按照以下步骤，连续进行8到10个循环即可结束减肥训练。这种利用循环训练减肥的方法，减肥效果非常好，而且用这种减肥方法也不容易反弹。

6 以上三种基本上是去健身房锻炼的人主要采用的减肥方法。不管他们用什么方法来减肥，只要适合自己，就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键是要在健康的基础上去做。