原地跑步减肥的正确方法，胖人的福音

关于减肥，有一个方法。对于不想出门的人，或者没有机会使用跑步机的人来说，原地跑步也是一个不错的选择。先来说说如何跑到位。首先准备一双舒适的有减震作用的跑鞋，然后准备一个脚垫（防滑的，就是你把鞋子放在门口的那种，主要是为了防止打扰其他人在屋里跑步时）。另外，不能赤脚跑步，这样会损伤脚部。伤害是非常大的

原地奔跑

原地跑步减肥的正确方法

原地跑减肥的第一步是热身。有两种热身运动可供选择。一是标准的热身运动。你可以参考我之前的文章：慢跑减肥的准备动作。

另一种简单的热身运动：5分钟热身运动=一分钟慢走+四分钟快走。刚开始锻炼时，可以一边看电视，一边在肋骨两侧摆动手臂，然后步行慢慢到位。一开始会感觉有点扭曲，但很快你就会习惯。步行，也许先步行约1分钟，让身体先活动起来

接下来，慢慢增加手臂摆动的频率，同时增加双脚的频率。慢慢改为快走，跑步姿势也要相应改变。双手应从在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。不要动你的手。用力握紧拳头并尝试放松

减肥和跑步

快步走四分钟。这时候就需要加快步伐，由步行改为慢跑。不追求速度，呼吸不急促，避免气短。双手的动作可以有节奏地在身体两侧摆动。因为是在室内，所以可以一边看电视一边运动，转移注意力，不会那么累。

原地跑并不需要快速跑，而是需要耐力跑阶段。一次跑60分钟的过程是非常具有挑战性的。要减肥，你必须跑步至少30分钟。 30分钟之内，你基本上都是在燃烧糖分，然后你就会燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。