喝什么对跑步有帮助
喝什么对跑步有帮助
1、喝什么饮料对跑步有帮助？
1.1.鸡汤
研究表明，鸡汤是一种方便快捷的减肥食品。 含有低蛋白质（使用鸡胸肉）、蔬菜（提供抗氧化剂）和一些淀粉类食物（如米饭、面条）的低盐鸡汤可以为你在运动时提供足够的能量。
1.2. 酸奶
大多数酸奶提供理想的蛋白质和碳水化合物复合物。 连续三天食用酸奶等乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉活动。
1.3. 饮料
最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。 当你在长距离训练中需要补充电解质时，运动饮料是不错的选择，但需要避免山梨醇这种低热量的糖替代品。
2.吃什么有助于跑步
2.1. 2小时前运行
吃什么：300-400卡路里的食物，其中应含有碳水化合物和蛋白质以保持健康。 心理平衡是健康的关键。 心理平衡是健康的“真理”。 和健康的脂肪。
例如：全麦意大利面配奶酪和蔬菜。
燕麦片加水果和坚果。
希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。
鳄梨和芒果烤鱼。
花生酱和三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
西兰花、洋葱和豆类。
人即使经常吃药，不懂得养性，也不能长生不老。 、汉堡以及薯条和冰淇淋。
2.2. 运行 1 小时前
吃什么：150卡路里的零食，含有易于消化的碳水化合物和蛋白质。
例如：全麦面包和坚果酱。
香蕉和一把腰果。
全麦饼干和鹰嘴豆泥。
小碗麦片粥。
2.3. 跑步前15-30分钟
吃什么：小而易消化的碳水化合物。
例如：半个香蕉。
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
3、跑步前不宜喝什么？
3.1. 含糖水果饮料
如果你是个孩子，你会喜欢这种饮料，但作为跑步前的燃料，这是一个糟糕的选择。 这些饮料大多数含有高果糖玉米糖浆，这种甜味剂会导致肝功能障碍、代谢综合征和肥胖。 不过，可以在水中添加柠檬、浆果、薄荷或罗勒叶。
3.2. 含酒精的饮料
除非你参加一英里啤酒跑，否则你不想在跑步前喝几罐啤酒，即使你在跑步前几个小时喝了酒。 酒精很容易让你脱水、引发炎症，并使跑步时难以保持平衡，导致判断力差。 如果您需要提神，可以喝一些深度烘焙咖啡（其咖啡因含量比普通烘焙咖啡少），以增加您的能量并提高您的运动表现。
3.3. 碳酸饮料
碳酸饮料是很多人的最爱。 汽水或可乐会导致腹胀、腹痛或胀气。 冰绿茶是碳酸饮料的良好替代品，因为它富含抗氧化剂，可以降低患多种癌症的风险。
3.4. 任何含有山梨糖醇的饮料
当山梨醇摄入过多时，更容易发生腹泻。 即使少量也会引起胃肠道紊乱，表现为胀气。 主要原因是因为你的身体很难消化低热量的代糖，基本上是边吃边排出。如果你摄入太多，疗程基本上会提前结束。
跑步前不能吃什么
1.绿叶蔬菜
通常由绿色蔬菜组成的沙拉非常美味，对身体也非常有好处，比如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等，但如果在跑步前吃的话，会给身体带来很大的不适。
2. 豆类
毫无疑问，豆类是我们身体最重要的蛋白质来源，但一些预先包装的豆类或准备好的豆沙往往含有大量的油脂，而这些豆类在生产过程中往往会发霉。 风险。
3.南瓜子
南瓜子的营养成分确实非常丰富，但如果你在运动前吃一把生南瓜子，你很可能会出现腹胀和恶心的情况，即使你从事的是瑜伽而不是跑步等更剧烈的运动。
跑步时要注意什么
1.避免过度静态拉伸
我希望你在跑步前做好热身活动。 如果没有热身，全身的关节和肌肉就会不灵活，跑步后很容易出现肌肉酸痛甚至受伤的情况。 然而，热身必须正确进行才能有效。 跑步前，应以轻而缓慢的静态拉伸开始，以动态拉伸结束。
动态拉伸实际上是弓步、深蹲、摆手、摆腿、小跳、轻松跑等动作。 动态拉伸有助于消除肌肉紧张，从而更容易在开始时加快速度并设定个人最佳成绩。
2.不要吃太多或太快
跑步者常常面临这样残酷的矛盾：你需要食物来为你提供能量，但肚子里装满了食物却无法跑步。
当你吃完饭后，你的身体会进入消化模式，此时非常放松。 如果你在这个时候开始锻炼，你的身体会关闭消化模式，这可能会导致恶心甚至痉挛。