冬季跑步时，要选择合适的时机，注意保暖和呼吸技巧。

天气越来越凉了。作为跑步爱好者的你是否还不适应这样的天气？冬季跑步时，需要注意很多事情。一不小心，就会给自己带来很多不便。

健身时间的选择

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冬季健身虽好，但也有很多安全事项需要注意。在众多的安全事项中，首先需要注意的就是健身时间的选择。我国最早的医学经典《黄帝内经》指出，冬季宜早睡晚起，“须待日出”。这也间接说明，人们冬季的活动应该在太阳升起之后进行。这主要是因为冬季天气寒冷，太阳升起后气温会逐渐升高。气温过低不利于人体机能的发挥，因此冬季最好在八点以后，或者太阳升起之后参加健身活动。。 ”

冬天跑步时注意保暖

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冬天跑步尤其要注意保暖，否则跑步出汗再吹凉风很容易感冒。

冬季户外跑步，可以选择紧身一点的跑步服，保暖效果好。你也可以选择穿上羽绒背心来保护你的内脏。别忘了戴帽子。如果天气实在冷的话，也可以戴上口罩和手套。

秋冬跑步着装原则：第一层是排汗。为了让汗水蒸发或快速传导穿过衣服，通常由聚酯或特殊聚酯制成。最好穿运动型的贴身内衣。不建议穿纯棉的。否则，跑步后，内衣会吸收足够的汗水，降温后就容易感冒。第二层保暖。它通常是涤纶或特殊涤纶制成的羊毛，用于天气寒冷时保暖。第三层保护。越野跑时防风、防雨、防雪、防刮花，通常是涤纶材质的风衣。

冬季跑步的呼吸技巧

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1.错误的跑步呼吸：完全用嘴呼吸

跑步时用嘴呼吸可能会帮助你吸入更多空气，但这可能不是一件好事。冬季，大量冷空气进入气管、咽喉，容易引起咳嗽、支气管炎、腹痛等。春天，用嘴呼吸，会把空气中的灰尘、细菌直接吸入体内，很容易引发其他疾病。

2. 仅在热身跑时使用鼻吸气

应在跑步开始时或跑得很慢时通过鼻子呼吸。由于鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过的空气的温度；鼻粘膜分泌液体，可以增加通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌物还可以阻挡和清除灰尘和细菌，对呼吸道有一定的影响。保护作用。

3、跑步时用口鼻呼吸

跑一定距离或加速后，单位时间的通气量比安静时增加几倍到几十倍。仅靠鼻子呼吸无法满足需要。屏住呼吸很不舒服，所以必须加上用嘴呼吸。一起使用嘴和鼻子。需要注意的是，呼吸时不要张大嘴。相反，您应该通过鼻子吸气，通过嘴呼气，并且仅通过嘴呼气。口呼吸的方法是：微张嘴，轻轻咬紧牙齿，卷起舌尖，轻轻舔上颚，将空气从牙缝中挤出。呼吸时要注意均匀、有节奏。呼气要短而有力，深度适当；吸气应该缓慢而均匀。

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