为什么建议冬天坚持跑步？

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跑步界有句话：不要连续三天跑，也不要连续三天不跑。

我一开始不明白这句话的意思。直到我亲身经历了把跑步变成一种爱好，我才意识到这是真的。

不要连续跑步，让肌肉得到休息。不要连续三天以上不跑步，因为一旦停下来，你的肌肉就会退化，再次跑步时你会很累。

相信很多跑步多年的人都有过这样的经历。

所以，在这个寒冷的冬天，我们一定要坚持跑步，不能停下来、放弃训练！

别想那么多，去做吧。要想猛如猛虎地开春，就得肯吃苦过冬！

冬天虽然很冷，但是确实很适合跑步。

也许南方的冬天没有北方那么冷，但对于我来说，只要气温在-5度以上，我就可以继续晨跑。

与夏天相比，我觉得冬天跑步很舒服。当然，我指的是南方的冬季环境。出一点汗就可以，即使跑很远的距离也不需要补充水分。我最长时间能跑半口水而不喝一口水。马。

另外，冬季跑步还有非常好的燃脂效果。气温低的时候，身体需要释放更多的热量来维持体温，自然会消耗更多的脂肪。如果你想在年底前减肥，就赶快开始行动吧。

从另一个角度来说，冬天不跑步，春天就很难取得好的成绩。

马拉松比赛也很快开始逐步暂停，至少要到明年4月份，所以这段时间如果不训练，春天就没用了。

尤其是对于想要长跑的跑者来说，冬季中断训练是非常可怕的。可以不客气地说，一旦冬天不跑步，你的有氧能力就会恢复到原来的点。

我们跑步组里的很多人过去都做过实验。 80%的人在停止跑步一周后需要两周的恢复训练才能恢复原来的水平和状态。

所以，作为一个真正热爱跑步的人，我们应该珍惜每一次训练的成果，不要让周围的环境影响了我们之前的努力。对抗“衰退”的最好方法就是穿上跑鞋并继续跑步。

这就是为什么那些热爱跑步的人珍惜每一个寒冷的冬天！

不过，冬季训练时，最有效的御寒方法还是参考这3点建议：

1、开始跑步前做充分的热身活动，激活身体所有关节和肌肉。这将有助于减少受伤的机会，让我们跑得更好。

2、衣着得体，否则感冒得不偿失。最好准备一双手套，这样可以有效保证身体的热量不会流失太多。整体穿搭可以采用“三层穿法”：里面快干、中间保暖、外面防风。

3、把握好强度，训练时注重“量”，而不是速度，因为在寒冷的天气里身体的速度、爆发力、灵活性都会下降。此时高强度训练的效果很难提高。如果不能提供很好的刺激，还是以有氧为主。如果你想要效果，可以尝试混合氧训练。

总之，不要放弃冬季跑步。你必须咬紧牙关，从温暖的被窝里爬起来。虽然很痛苦，但明年春天你会感谢现在的自己没有放弃！

希望我们每一个跑者都能熬过冬天的寒冷，也希望我们跑者真正坚持下去，因为他们热爱跑步。相信我，只要你迈出脚步，所有的艰辛都将是值得的。