冬天如何跑步？ 冬天跑步有什么好处？
日前，印发关于加强冬跑工作的通知。 深受跑友好评，曝光量突破10万，阅读量再创新高。 有跑友留言询问：冬天好冷，冻得瑟瑟发抖。 这么冷的天气跑步有什么好处呢？
关于加强冬季跑步的通知
在此向大家转发西山行者虎神总结的冬季跑步的七大好处及相关建议。 希望能够帮助大家坚定冬跑锻炼的信心和决心，让大家共同努力坚持冬训。
北方运动员冬季如何跑步？ 这些建议绝对对您有用。
北京马拉松聚集中心
首先，冬季跑步的服装一定要合适。
上半身：穿贴身速干长袖+贴身衣服或保暖层外套。
下半身：抓绒压缩裤。
头：透气帽或魔术帽。
手：薄羊毛手套。
一般来说，跑鞋不用太担心，几双保暖的袜子就够了。
外出时天气微冷的话比较适合。 如果外出时合适，说明你穿得太多了。
北京马拉松起点
其次，冬天最好慢跑。
冬季是燃烧脂肪最有效的季节，因此建议长距离慢跑。
您可以关闭配速声音并在跑步时聆听身体的声音。
您可以随时更改为不同的路线。
根据运行时间，如1小时或1:30小时。
放慢速度、拉长距离，会让你第二天又想继续跑步。
第三，冬季跑步要做好热身工作。
跑步前先热身，让身体慢慢进入状态。
第四，跑后拉伸时注意保暖。
如果没有保暖条件，建议跑步后慢走。 走路时伸展身体，回到室内后也要好好伸展身体。
五是注意行驶安全。 冬天天亮得晚，天黑得早。 跑步路线应选择平坦、熟悉、光照条件良好的路线。 如果有雨、雪或冰，一定要小心，不要滑倒。
第六，冬季最好分组跑步。 小团体中，大家可以互相照顾、互相鼓励，让跑步变得更加愉快！
跑步看风景
冬季跑步的七大好处你知道吗？
1、冬训肯吃苦，春来猛如虎。
那些接受冬季训练的人获得PB。 冬天跑步出汗少，时间也更容易延长。 可以显着改善心肺功能，强化有氧基础，为春季三、四月的比赛做好准备。
2、冬季训练减肥效果更好
气温较低时，跑步需要额外消耗3%~7%的能量来维持体温，因此冬季训练消耗的热量更多，燃脂效果更好。
3.冬天跑步让你更快乐
在寒冷的气温下，身体会分泌更多的内啡肽，让人更容易感到愉快和幸福。
4、显着提高抗寒能力和免疫力
在寒冷的环境中跑步，可以增加大脑皮层的兴奋性，促使其协调体内各器官和系统，大大提高抵御寒冷的能力和免疫力。
选择合适的路线进行跑步
5、磨练意志，增强抗压能力。
如果冬天你还没有停止跑步，说明你的意志一定很坚强，不怕冷、不怕累，承受压力的能力会提高到一个更高的水平。
6、头脑更活跃，精神更积极
对应数字3和4，当内啡肽较多，大脑更加兴奋时，你会感觉神清气爽，思维敏捷。
7.强健骨骼，告别疏松
冬天，白天时间短，呆在家里的话，更容易患骨质疏松症。
出去跑步，接受阳光的洗礼。 不仅你的心和肺会得到加强，你的骨骼也会得到加强。
如果你跑一小时，你会快乐60分。 跑完之后，你还会快乐三个小时。 为什么不跑！ #跑步科学#