跑步机对膝关节有伤害吗？

跑步机对膝关节有伤害吗？

本文由国家羽毛球队专职康复训练师齐健撰写。 如需转载，请后台联系我们。

这几年，冬季雾霾天气越来越严重。 越来越多的人将跑步活动从室外转移到室内，选择在跑步机上锻炼。

然而，很多人在跑步机上运动后，会出现一些关节的不适，尤其是膝盖的各种不适。 因此，流传着“在跑步机上跑步会损伤膝关节”的说法。

实际情况是这样吗？

答案是否定的。

有人认为在跑步机上跑步会损伤膝关节，因为跑步机上的履带比塑料履带更硬。 这是只看到表面的说法。

研究表明，当人在不同的地面上跑步时，各个关节会根据地面的软硬度自动选择合理的屈曲角度，以缓冲来自地面的冲力。

可见，较硬的赛道并不是膝盖受伤的罪魁祸首。 真正的原因往往是跑步姿势、脚着地姿势、跑步强度、肌肉紧张程度等。

下面我们就来说说在跑步机上跑步导致膝盖受伤的真正元凶。

1、跑步时身体姿势不正确

有些人跑步时习惯拱胸、拱背，身体重心前倾，这样就会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。

另外，跑步时的震动和摔倒对脚底造成的冲击力几乎是体重的5倍。 重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击力，久而久之就会产生不适感。

因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

2.脚落地姿势很重要

有人跑步时发出特别大的声音。 他们有可能直接用脚掌着地。

脚底直接着地，不仅增加了膝关节的压力，而且还将地面的反作用力通过骨骼传递到人体的脊柱和大脑。 这就是为什么有的朋友在跑步机上运动后感觉头部不舒服的原因。

因此，跑步时脚的着地尤为重要。 你应该用脚后跟和脚中部着地，然后快速向前滚动双脚并用前脚蹬离地面。 脚落地时的声音不宜太大，而应轻而有弹性。

3、控制跑步强度

选择适合自己的运动强度也是人们常常忽视的问题。

现在很多跑步机都可以检测心率，我们可以用它来控制我们的强度。 在跑步机上运动时，我们一般都是为了达到有氧运动的效果，增强有氧能力，同时消耗脂肪。 那么我们就可以按照卡牌公式计算出目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50-70)%静息心率。 静息心率是一个人在平静状态下每分钟脉搏跳动的次数。

如果超过目标心率，就需要调整运动强度，否则会造成一些运动损伤。

4、跑后拉伸必不可少

正确的伸展和放松是科学锻炼体系的一部分。 有效的伸展运动可以减少受伤的发生。

为了强调伸展和放松的重要性，我经常说“如果你没有时间放松，那么首先就不要安排锻炼”，因为受伤的风险会增加。

长期运动后肌肉得不到拉伸，就会导致肌肉张力增大，肌腱与骨骼的连接处，即肌肉附着点的张力就会增大。

许多膝关节损伤，例如髌腱疾病，都是由此引起的。 因此，跑步后一定要充分伸展肌肉。

（本文图片来自网络）

结尾

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