您是否因为肺活量不足而跑步时上气不接下气？ 别再伤害你的肺了！
当您第一次准备马拉松时，您可能会发现自己面临呼吸问题。 很多初级跑者都会抱怨刚跑几个路口就上气不接下气。 如何通过呼吸获得足够的空气是他们的首要任务。 肺部问题让他们发疯，因为他们知道缺乏呼吸能力是跑步的障碍。 即使是训练有素的跑步者有时也会有这种感觉。
乍一看，跑马拉松确实需要强大的肺部。 毕竟，人们通过肺部呼吸。 如果肺部大小影响马拉松成绩，您可能会认为顶尖跑者的肺部更大，可以容纳更多空气。 但事实是，世界上最好的马拉松运动员都是小个子，他们的肺也相应较小。 肺活量代表肺部吸入的氧气量，首先取决于人的体型。 无论你刚开始跑步时如何考虑肺部的功能，或者呼吸有多么困难，你的肺部都不会成为你继续进步的障碍，尤其是对于大多数“普通”人来说。 试图通过更深的呼吸来获取氧气并不会让你的跑步变得更容易，因为吸氧量不会影响跑步能力。
肺功能并不能决定你的跑步能力
与循环和代谢系统不同，肺部不适应训练。 也就是说，肺部只是对于在其他方面训练到完美的运动员来说可能的限制，比如心输出量、血红蛋白密度、线粒体和毛细血管体积……
这一切都已经达到了天赋和后天训练所能达到的极限。 这时，肺功能，即通过呼吸向血液提供的氧气量，就会成为他们运动能力进一步提高的制约因素。 换句话说，肺功能对成绩的影响只会发生在优秀运动员身上，表现为对已经训练到生理极限的其他运动能力的影响。
呼吸（在海平面）的主要刺激是血液中二氧化碳含量的增加。 随着跑步速度的增加，呼吸变得更加频繁，因为肌肉代谢形成的二氧化碳必须通过肺部排出体外。 你的周围充满了氧气，你的肺部可以毫无困难地从空气中吸收氧气。 当你跑步接近速度限制时，血红蛋白几乎 100% 被氧气饱和。
如果你在高海拔跑步，你会上气不接下气，因为你必须将更多的氧气吸入肺部，以补偿血液中氧气的不饱和状态，让循环和代谢系统适应长跑训练，可以改善氧气的输送和使用。 能够让你跑步时不再气喘吁吁。 因此，如果您在完成下一次山跑或其他剧烈锻炼时仍然气喘吁吁，请不要总是责怪您的肺部。
提高身体的摄氧量，缓解呼吸困难
解决呼吸困难问题的关键是提高自己的氧气利用率，这意味着改善你的心肺功能，使你能够更充分地进行气体交换。
有两种方法可以增加身体的摄氧量。 一是间歇跑。 间歇跑的主要作用是刺激心脏和供氧系统。 它可以促进肌纤维的生长，增加血红蛋白浓度。 我们知道，人体内输送氧气的介质是血红蛋白。 如果血红蛋白增加，身体会在气体交换过程中获得它。 氧气就会更多，体内气体交换的时候就会得到更多的氧气。 同时，间歇跑还会增加肌肉中线粒体和酶的数量，也能充分分解糖原，让跑步更有力。
二是保持长时间运行状态。 在这种状态下，以同样的配速，身体无数次重复的跑步动作，会对神经系统产生重要的影响，让中枢神经系统更有效地调动相关肌肉，从而让你跑得更舒服、更舒服。同时它也会改善你的身体机能。
虽然肺活量并不能决定你的跑步能力，但它确实在一定程度上决定了你的跑步极限。 一个非常简单的原理是，您吸入的氧气越多，您的血红蛋白接收氧气的机会就越大，反之亦然。 。