跑步后吃什么最好？快来了解一下

燕麦片中的蛋白质和膳食纤维可以很好地及时补充跑步者所需的营养，而且碳水化合物的含量也比较丰富，可以增加饱腹感。

有些跑者喜欢在早上跑步前泡一杯燕麦片喝，这样效果非常好。不仅解决了早上的饥饿感，还增加了影响力。与许多其他碳水化合物食品相比，燕麦片饮用更方便，可以用开水冲泡。

干果

干果是很多家庭过年必备的茶料，比如核桃、杏仁、腰果、开心果等，这些干果中含有的钙和锌可以有效促进骨骼的发育。

顺便说一句，干果还含有健康脂肪。我见过身边很多跑步达人家里都备着几袋各种干果。有的直接放在麦片里一起吃，有的直接吃……

豆腐

不知道大家有没有听过这样一句话：先吃饱了再跑！懂得吃，才能跑好！事实上，你吃的方式和吃的东西确实可以决定跑步者的跑步表现。

有跑者表示：“我这么拼命跑，就是为了能吃到任何想吃的东西！”

也有跑者表示：“我跑步就是为了控制饮食，不然的话，我所有的跑步都白费了！”

无论属于哪一类，从跑步者自身的健康以及跑步后的恢复角度来看，吃什么都是非常重要的事情。下面，小编整理了一些适合跑步后吃的食物。让我们来看看。

酸奶

对于乳糖不耐症的人来说，酸奶是必备品，对于跑步者训练后的肌肉恢复非常有利。酸奶在很多职业跑者的食谱中都可以看到，而且几乎都会在饭后吃。喝一瓶酸奶。

但值得注意的是，尽量不要喝“风味发酵奶”，因为它的添加剂较多，含糖量较高，不利于达到跑步训练的效果。

麦片

是一道家常菜。豆腐的制作方法有很多种。不管怎么做，我都非常喜欢吃，因为豆腐含有多种蛋白质、维生素、钙、铁等物质。它是一种极好的食品原料，有利于跑步者的训练。恢复非常有帮助。

当然，如果不能每天吃豆腐，喝豆浆也是不错的，但一定不要加很多糖。

番茄

西红柿是天然的抗氧化剂，不仅可以保护骨骼，还可以预防骨质疏松症。我们经常在马拉松补给站看到小西红柿作为食物。

而且西红柿中的红色素有消除作用，所以很多跑者喜欢在跑步后30分钟左右补充，效果非常好。

香蕉

相信大家都知道，香蕉是跑步者的必备食物之一。不仅容易消化，还能快速为跑步者补充能量。香蕉还富含钾和镁。尤其是在夏天，跑步后出汗较多的时候，香蕉是一个非常好的选择。

但切记一次不要吃太多。香蕉虽好，但也不要贪吃，否则容易引起胃部不适。

鱼

你可以吃任何种类的鱼。鱼是一种非常健康的白肉，维生素A和D的含量很高，对强化骨骼有很大作用，对于跑步者来说非常重要。

鱼中的脂肪酸还可以降低你的低血脂症。不管怎样，吃鱼对于一个经常锻炼的人来说是必不可少的。在家跑步休息的时候，给自己炖点鲫鱼汤也是不错的。

怎么样，你平时吃以上食物吗？作为跑步者，不应该只是向前冲，还要学会停下来思考如何吃饭，如何为身体提供营养补充。只有懂得吃饭的跑步者才会跑步！