系列第二篇 早上跑步好还是晚上跑步好、夜跑的好处和注意事项
跑步是世界公认的健康健身方法。 然而，对于早上跑步还是晚上跑步更好，目前还没有定论。 科学研究发现，夜间跑步不仅解决了白天时间上的不便，而且比早晨更有利于人体健康。 虽然晚上跑步有利于健身，但有几点需要特别注意。 很多人都喜欢清晨跑步，尤其是时间充裕的大学生和在家享受跑步时光的中老年人。 对于职业人士来说，忙碌的一周已经足够了，而大多数职业人士都没有足够的时间去锻炼。
本文结构如下：
1、早上跑步好还是晚上跑步好——数据对比
2、早上跑步好还是晚上跑步好？ 晚上跑步要注意什么
3.早上跑步好还是晚上跑步好——总结
科学研究表明，晚上跑步健身效果比清晨跑步效果更好。 晚上跑步健身不仅解决了时间上的不便，也更有利于身体健康。 研究发现，夜间跑步与早晨跑步相比，可使血液凝聚力增加6%，血小板数量减少20%，这将大大降低血栓风险。 而如果晚上跑步，轻微的疲劳更有利于睡眠。
秋意已深，夜跑需要注意以下几点：
1、时间点的选择
专家建议，夜间跑步最好在21点左右进行，因为此时地面与空气的温差基本一致，不会出现影响呼吸顺畅的逆温现象，空气质量也好最好的，使它成为跑步的好时机。
2、地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦、开阔、能见度好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的高速公路人行道、公园等。跑步前可以进行热身。 如果您的住所周围最近有施工迹象，您可以在跑步前先散步查看一下这些地点。 这样可以减少不确定性带来的危害。
3.服装的选择
尽量穿颜色鲜艳的长袖棉质衣服。 棉质衣服用于帮助吸汗，减少粘腻感； 采用鲜艳的色彩，减少视觉阻碍和行人阻力； 秋季穿较厚的长袖衣服，一来帮助身体排汗，有锻炼身体的作用，二来有利于皮肤呼吸顺畅，减少因冷空气导致内部散热不良而患感冒的风险。 温馨提示：最好准备一条吸汗毛巾，及时擦干汗液，穿上衣服，防止因冷汗引起感冒。
4、注意呼吸
调整自己的呼吸节奏，如每3秒呼吸1次等，这样可以保持良好的体力，减少跑步时的腹胀和不适。 其次，跑步时尽量用鼻子呼吸。 这将有助于过滤空气中的不洁物质，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害，同时也减少冷空气对肺部的刺激。
另外，跑步前半小时应停止饮食，不要戴耳机，并保持必要的警惕。 雾天、雨天不要跑步，以免增加呼吸道疾病的风险。
总之，不必过多担心早上跑步好还是晚上跑步好。 如果选择夜间跑步，一定要注意安全。
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