掌握800米跑这些技巧，轻松超越别人

别说你没有体验过爽快的800米！在学校田径运动中，800米是最具挑战性的运动项目之一。它需要足够强健的生理机能和顽强的斗志。事实上，跑步可以通过锻炼来提高成绩，增强身体的耐受力。长跑不像短跑那样需要爆发力。只要你努力练习，你就会得到。

跑800米小贴士1、热身运动

1.先慢跑出一点汗。

2、做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。

3. 进行 2 或 3 次 30 米加速跑。（以上内容需在比赛前20分钟完成。）

4、上跑道后，原地做几次垂直跳跃，增加兴奋感。

5、这期间注意保持体温，不要让身体降温。

800米跑技巧二、练习

可以在跑步机上做一些有氧运动。速度不宜太快，但至少要跑30分钟。少了任何东西都没有多大意义。

跑800米的技巧三、服装

只要适合运动，就不要穿太多。如果出汗过多，身体就会粘在身上，双腿就无法活动。注意跑步后立即穿上保暖的衣服。如果可能的话，您可以更换湿内衣。

最好选择短款、轻便且宽松的衣服，而不是太紧的衣服，例如打底裤和牛仔裤。

您在比赛中使用的鞋子也应该仔细考虑。如果你不太擅长跑步或者长跑，建议你千万不要穿鞋钉长跑。会让你的脚感觉更加不舒服，影响你在比赛中的正常表现。穿普通运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。鞋钉一般适合短跑时穿着。当然，如果你擅长长跑，是可以穿的。

跑800米的技巧四、饮食

1、运动前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。不要喝其他饮料。如果口渴，请喝白开水。运动前30分钟内不要吃任何食物。记住！！

2. 考试当天不得吃巧克力等甜食。吃的时候喉咙会发粘。

比赛前可以适量喝一些水，润湿口腔。切记不要喝太多，不然以后跑步的时候，肚子里的水就咕咕地响，哈哈，跑起来肚子就痛。

跑800米的技巧五、呼吸

1.同时用嘴和鼻子呼吸，将舌头抵住上颚，让空气通过舌头两侧。这样可以滋润空气，防止冷空气直接吹进喉咙。

2、跑步时一般是两步呼气，两步吸气，或者三步呼气，三步吸气。

配速：800 米跑的配速大小并不重要。按照自己习惯的方式运行即可，不要轻易改变。

800米跑的技巧六、姿势

1.上身姿势和手臂摆动动作

保持上半身稍微向前或直立。保持头部与身体自然成一直线，微微内收腹部，抬起臀部，放松面部和颈部肌肉。两臂的摆动还起到调节步长和步频的作用。想要双腿快速交换，手臂就必须快速摆动；摆动时以肩关节为轴，用肘部自然地前后摆动。手臂摆动必须放松。

2. 足部动作

在双脚接触地面之前，用摆动的腿和大腿主动向下压。你的小腿会自然向前摆动，同时向后摆动，做出“抓挠”的动作，以落地。脚跟着地，然后过渡到脚掌滚动着地。脚接触地面后，应迅速弯曲脚踝、膝盖、臀部，完成缓冲动作。然后完全垂直向上推。

跑800米的技巧七、曲线

毫无疑问，从直道转向弯道是超越对手的好机会，这也是大多数短跑运动员（以及没有意识到自己在弯道中超人的跑步者）的常见策略。

曲线跑步是圆周运动，跑步时会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆的弧度越小，离心力就越大。因此，中长跑运动员在以较快的速度前进时，仍要整个身体自然协调地向左倾斜，向左的角度应控制在7至10度左右。

手臂摆动动作一般可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可适当越过中线；向后摆动时，右肘可向右斜摆动，但动作不要摆动得太高或太大，以免影响重心向前。左臂的摆动幅度小于右臂的摆动幅度。向后摆动时，肘部应靠近躯干，摆动适当、速度要快。这样摆动，可以使两臂得到很好的协调，帮助身体向前移动。摆动时双臂肩部自然放松，左肩略低于右肩。

跑800米的秘诀八、毅力

对于普通人来说，获胜往往取决于自己的毅力和获胜的信心。如果你累了，别人也会累。关键是谁狠！谁能坚持下去，谁就能笑到最后。

你对在学校跑800米有何感想？我们一起来讨论一下吧。