如果跑步时小腿受伤，你就要警惕了！ 如果处理不好，很有可能我们在奔跑中会受到更多的伤害！
很多人对跑步并没有全面的认识。 他们认为任何人都可以跑步，随时随地都可以跑，任何情况下都可以跑，只要跑就健康！
其实，这是一个非常错误的认识！ 如果我们的跑步方法不正确、不合理、不科学，很有可能我们会在跑步中受到更多的伤害，甚至无法再跑步！
跑步是一种中高强度的运动。 想要健康地跑步，就必须关注跑步的各个方面。 如今，随着跑步人数的增加，因跑步受伤的人数也在逐渐增多！
有些人在跑步时感觉小腿疼痛。 其实，这是我们不科学的跑步方法造成的非常严重的跑步损伤！
那么遇到这种情况我们应该怎么办呢？ 下面就让我来给大家详细解释一下吧！
为什么我跑步时小腿会痛？
其实小腿疼痛有两种，一种是小腿前侧疼痛，另一种是小腿肌肉疼痛。 这两种疼痛都会严重影响我们的跑步！
如果我们跑步时小腿前部疼痛，那就是胫前疼痛。 这是我们小腿前面的肌肉发育不够而导致的跑步损伤！
小腿后部肌肉疼痛也是因为我们的小腿肌肉发育不够。 在落地的巨大冲击力下，很容易造成肌肉损伤，导致肌肉疼痛！
那么，怎样才能解决跑步腿痛的问题呢？
1.加强腿部肌肉锻炼
强壮的肌肉可以吸收落地的冲击力，保护我们的骨骼、膝盖和韧带。 这对于预防运动损伤极其重要！
我们可以通过靠墙蹲、深蹲、硬拉来锻炼腿部肌肉，让我们的肌肉变得越来越强壮，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！
2. 伸展运动
其实，跑前充分的拉伸和热身，可以有效预防跑步时小腿疼痛！
因此，跑步前要充分拉伸，尤其是小腿和大腿。 拉伸可以提高肌肉的韧性，降低肌肉的粘度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。
3、营养
当肌肉受损时，我们需要摄入足够的营养来修复。 所以我们在跑步前或跑步后一定不能不吃东西。
充足的蛋白质、高碳水化合物、高维生素的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以预防肌肉疼痛！
4.学会休息
如果我们每天坚持跑步，长期坚持跑步，很有可能会对我们的身体造成严重的伤害，因为我们的身体在日常跑步的过程中没有足够的时间进行修复。
所以，我们一定要学会休息，这样我们的肌肉才能得到充分的培养，让我们的肌肉在受伤后能够变得越来越强壮！