越跑越胖吗？这些跑步误区一定要避免

为什么我跑得越多越胖？有些正在跑步减肥的朋友发现，跑步一段时间后体重增加了。这是怎么回事？跑步减肥并不是“跑步减肥”的运动。如果你想通过跑步减肥而不是边跑边变胖，一定要记住不要触碰这几个点。

为什么跑得越多越胖？

你跑得越多，体重增加得越多。这多是由于饮食不当（热量摄入过多、夜宵喜欢吃甜食、运动饮料喝太多、饮食不规律、跑步前后饮食不合理）或睡眠严重不足造成的。

我们来看看需要做哪些调整才能防止跑步减肥继续发胖。

跑前狂吃，跑后不吃，越跑越胖

很多想通过跑步减肥的人在跑前吃很多，跑后却很少吃。但大家都知道，跑步前吃得过多，会影响跑步效果，延缓脂肪的主要供给，使减肥效果事半功倍。必须避免这种情况。

另外，跑后一小时左右是跑步者进食的合适时间。这时，身体可以快速利用食物，而不是将其转化为脂肪并储存起来。如果你长时间跑步（1小时或以上），你的身体会消耗大量能量而不补充。如果等到下一顿饭才吃饭，你可能会因为饥饿而吃更多的食物，导致跑得越多，体重就越增加。

提示：跑步前不需要吃太多，但应有一定量的主食。跑步后可以及时补充能量，荤素搭配，营养均衡是最好的。

喝太多运动饮料会让你在跑步时体重增加。

大多数运动饮料都含有白糖和盐，它们可以快速为身体提供能量，防止我们在跑步时出现低血糖和头晕的症状。大多数人在跑步时都喜欢喝运动饮料，却不知道慢跑一小时我们消耗的能量约为500大卡，但喝一瓶350ml的葡萄糖饮料相当于跑步半小时徒劳的。

提示：运动饮料可以补充电解质，但不要喝太多。建议运动后吃一个橙子或香蕉。

睡眠严重不足，越跑越胖

睡眠不足会导致第二天早上血液中的饥饿激素（胃饥饿素）升高，产生强烈的饥饿感。瑞典研究人员发现，彻夜未眠的男性第二天会在模拟超市环境中购买更多卡路里和重量的食物。研究人员还测试了参与者血液中生长素释放肽的水平，发现在完全剥夺睡眠后，其水平会更高。

提示：跑步者尤其需要良好的睡眠质量，这样才能在跑步时集中注意力，帮助跑步者有效减肥。成年跑步者每天应保持不少于7小时的睡眠。当然，每个人每天需要的睡眠时间不同，但基本的睡眠时间标准是每天起床时不感到疲倦。

吃太多脂肪跑步会更胖

爱吃肉的人在宴饮时难免会摄入过多的动物脂肪。不要以为跑步减肥就不会反弹。如果日常饮食吃得过多，吃太多可见脂肪（东坡肉、猪蹄等），身体就很难消耗掉能量，然后直接储存起来。

提示：鱼、鸡肉、鸭肉的脂肪含量比普通猪肉低。通常可以用鱼、鸡肉和鸭肉代替猪肉。不过，鸡肉、鸭肉需要去皮吃，因为肉中的脂肪大部分都在皮里。