体重特别重的人应该如何跑步？

如今，随着人们生活水平的提高，加上缺乏科学合理的锻炼，越来越多的人体重逐渐增加！

事实上，肥胖不仅改变我们的外表，更重要的是，它对我们的健康造成严重威胁！高血压、高血糖、高血脂、冠心病、脂肪肝，这些都是肥胖亲友！

所以如果我们想让自己的身体更健康，减肥是必不可少的！确实，我们不得不承认，减肥对于超重的人来说是一个非常艰巨的挑战！

而超重的人想要减肥的话，我们的方法一定要科学、合理、健康，否则体重过大很容易对我们的身体造成损害，这让很多想要通过跑步减肥的人陷入了两难的境地！

今天我就详细告诉大家如何科学合理减肥？这样不仅可以保持我们的体重，还能很大程度上避免身体受到伤害！

1. 科学计划

一方面，新手跑步者体重超重，另一方面，由于他们的身体不能很好地适应跑步的强度，如果我们这个时候贸然跑步，不仅减肥不了，反而会影响跑步的效果。伤害我们的身体。

所以我们一定要制定科学的日程安排！首先，进行体能锻炼，提高心肺能力，最大耗氧量，同时避免膝盖损伤！

我们首先需要快走。快走虽然没有跑步那么激烈，但也能消耗我们体内的能量，很大程度上避免膝盖损伤！

2. 正确饮食

如果我们想通过运动来减肥，那么我们就必须非常注意我们的饮食。我们不能吃太多或喝太多。快走比慢跑消耗的能量更少。如果我们摄入大量食物，这可能会导致我们的体重下降。继续上涨！

我们需要少吃含有大量脂肪的食物。高碳水化合物、高蛋白质、高维生素的食物都是不错的选择。全麦面包、燕麦奶、鸡蛋、鸡胸肉都对我们减肥很有好处！

3、无氧运动

有氧运动确实可以很好的燃烧我们的脂肪，但是有氧运动对于我们的肌肉是非常不利的。如果长时间进行有氧运动，我们的肌肉力量可能会下降！

因此，我们还需要进行无氧运动来锻炼我们的肌肉，增强我们腿部肌肉和核心肌肉的力量。这对于跑步健康非常重要。强壮的肌肉可以防止膝盖损伤！

同时，当脂肪变成肌肉时，我们的身材会明显改善，腹部变平，啤酒肚、游泳圈都消失了！

4.间歇训练

如果一开始我们还是无法适应跑步的强度，那么一定要给身体足够的时间进行修复，千万不要急于通过跑步来减肥。

我们可以每隔一天跑步一次。当我们不跑步的时候，我们可以做快走、游泳、骑自行车等运动。这样既能保证日常消耗，又能充分缓解我们的肌肉！