月经期间可以运动吗？ 月经期间这3种运动千万别做！

月经期间可以运动吗？ 月经期间这3种运动千万别做！

月经是女性特殊的生理时期。 常出现头晕、乏力、腰酸、嗜睡、腹痛等症状，需特别护理。 有人认为女性经期不适合运动，也有人认为适当运动可以缓解经期不适。 那么，月经期间可以运动吗？ 小编提醒大家，有三类运动是经期不能做的。

1、经期不要做剧烈运动

女性在经期不宜进行剧烈运动，包括快跑、跳跃、跳绳、踢足球、打篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等，因为此类运动可能会加重经痛，甚至导致子宫内膜异位症。

特别注意经期不要做仰卧起坐等增加腹压的活动。 腹压升高很可能导致经血回流腹腔，增加日后患子宫内膜异位症的风险。

2、月经期间不能下水运动。

你可能听说过，傅园慧这个女汉子，即使在月经期间，仍然坚持参加奥运会，但如果你不是职业运动员，你就不应该那么努力。

月经期间，女孩的子宫内膜会出血，子宫口会稍微张开。 如果她参加水上运动，很容易让细菌侵入，引起妇科炎症。 另外，女生在经期泡水时，女生的盆腔和子宫血管会在冷水的刺激下收缩，导致月经量减少。

3、经期不能做“床上运动”

这里的床上运动指的是性生活。 月经期间，女性的抵抗力相对较弱。 如果此时进行性交，很容易引入细菌，很容易导致生殖器官发炎，或者子宫内膜炎、子宫内膜异位症。 子宫纤维化、子宫腺肌病、盆腔炎等妇科疾病。 由于双方的兴奋，阴茎的进入会造成女性生殖器充血，也会导致月经量增多，经期延长。

经期运动要注意什么？

如果你觉得自己身体状况不错的话，在经期做做运动其实是有很多好处的。 有助于平衡神经系统，加强血液循环。 还可以锻炼骨盆、腹部肌肉的收缩和舒张，缓解痛经症状。

冥想瑜伽、深呼吸、快走、健美操、放松伸展运动等低强度运动比较适合经期女性，但要注意控制运动强度和时间。 运动时间应控制在30分钟以内。 时间越长，给身体带来的疲劳就越多，不利于身体的恢复。 并注意出血量是否有明显变化或其他不适症状。

痛经严重、经血过多或月经失调的女性应在经期停止一切体力活动。