长期跑步时如何保护脚踝？

踝关节又称踝关节，是足部与腿部的连接部分，也是跑步时压力传递的关键部位。如果踝关节较弱，就会降低缓冲能力和运动效率，增加踝关节本身和其他部位（如膝关节、小腿胫骨）受伤的风险。

此外，踝关节的灵活性和稳定性在跑步中也起着关键作用。如果灵活性不够，就会导致跑步姿势代偿，造成运动损伤。如果稳定性不够，就会增加跑步时受伤的风险，比如扭伤脚踝。

因此，踝关节需要精心护理和强化训练。保持脚踝肌腱柔软灵活对于跑步很重要。提高脚踝稳定性也能提高跑步能力！

强壮的脚踝有什么好处？

拥有强壮的脚踝不仅是跑步者跑得又好又快的基础，也是减少跑步损伤的关键一环。

1. 帮助对抗跟腱和胫骨后肌腱炎

很多人跑步时脚踝疼痛，其实是跟腱炎和胫骨后肌腱炎引起的。这两种损伤主要是由于足部过度内旋，给周围的肌腱带来了更大的压力。反复内旋很容易导致肌腱轻微撕裂，这种情况称为肌腱炎。

2.有助于防止扭伤

扭伤是一种常见的踝关节损伤，大约80%属于这种类型。如果脚踝周围的肌肉更强壮，就可以更好地支撑关节并防止扭伤。这些肌肉可以通过训练来增强。

推荐使用护踝

1.安德玛

特点：脚踝支撑气囊贴合人体，增加踝关节各个方向的稳定性，防止受伤位置向外移动。能有效增强踝关节的稳定性，矫正踝关节内翻或外翻，且易于佩戴在受伤部位。松紧可调节尺码、脚踝粗细，穿着方便。

2.CEP

特点：德国进口硅胶垫按摩探测组织以增加血液循环，并使用 MEDI 压缩来稳定您的脚踝。适合铁人三项、耐力运动员、登山者、健身和跑步者。

3.LP

特点：色彩鲜艳的支撑脚踝支架，网状八字形弹力带有助于限制脚踝过度运动并增强脚踝稳定性。采用穿孔合成橡胶材料制成，减轻了整体重量并提供良好的透气性。

4.奥索

特点：该产品的压缩性增强了肌肉运动的感知。内置脚踝垫为脚踝提供有针对性的支撑和保护。脚踝上侧4层防滑条+3D纱线材质添加防滑硅胶成分。它可以非常有效地防止脚踝支架在运动过程中移动。

5.麦克戴维

特点：护踝鞋舌采用双层网布面料，舒适透气；可调节鞋带可以自由调节穿着的松紧；弹力后跟设计，贴合脚后跟曲线，保证运动的舒适性和灵活性；包边工艺更耐磨，延长护踝的使用时间。