每天跑步的最佳时间

间歇重复训练

选择固定距离，比如200米；或者选择一个固定的时间，比如45秒；然后尽你所能地跑，休息一会儿，然后重复。需要注意的是，用于休息和恢复的时间与训练同样重要。休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间应根据训练强度而定。训练时间越长、强度越大，需要的恢复时间就越长。恢复程度足以能够正常呼吸和流利说话。

步距训练

通过在单个“间歇重复”锻炼中添加阶梯强度增量，为您的训练添加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分钟锻炼

该训练方法可以有效提高跑步速度。首先全力冲刺20秒，然后休息10秒。总共重复8次。您可以选择在平地、斜坡或楼梯上练习。

山地训练

通过缓慢攀爬结合间歇短跑，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性。您可以仔细规划预设路线。寻找一条包含多个山丘、陡坡、S 形转弯和多个平坦路段的跑步路线是最好的选择。

切换到越野“通道”

选择更原创的跑步路线，走进大自然，让身心焕然一新。比如河边、海边、草原等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以让身体转动。大自然为您的锻炼提供了风景如画的背景，测试您在新领域的协调性。