慢跑减肥的正确方法。慢跑减肥时要注意的事项。

跑步是每个人在日常生活中都会用到的一种锻炼方法。在所有的跑步方法中，慢跑是我们最喜欢的运动。它的速度比普通跑步要低，但也有一定的减肥效果，正好满足了很多人运动减肥的需要。那么你知道慢跑减肥的正确方法是什么吗？快来健身知识版块看看吧！

慢跑减肥的正确方法是什么？

慢跑与普通跑步不同。科学家表示，想象自己是一个被线拉动的木偶，身体挺直，但不要用力；利用肘部的力量将手臂向后摆动；下巴微微抬起，目视前方，自然向前看；骨盆上方稍微向前倾，尽可能高地抬起双腿。

慢跑减肥时的注意事项

慢跑有很好的减肥效果，可以燃烧大量的热量，但注意事项也有很多。但慢跑需要加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性。否则，一不小心，可能会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果没有舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，导致血液滞留在肌肉中而起不到效果。当乳酸被消除时，心脏和大脑的血液供应可能会不足，导致头晕和昏厥。

而且很多人担心跑步会让小腿变粗。其实，只要在跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，你的小腿就不会变粗，反而会变瘦。如果情况允许，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

慢跑减肥时间

慢跑时不要操之过急。一定要根据个人的身体状况进行调整。一开始就不要跑得太快。建议快走或短暂慢跑，感觉双腿和膝盖已经适应了跑步动作，然后逐渐加快速度。初学者第一次跑的时间不宜过长。刚开始30分钟就够了，以后每周增加5到10分钟，直到最多控制在1小时以内。

运动后身体感到疲劳、肌肉轻微酸痛是正常现象。休息后很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天仍无改善，则说明运动过度导致血液中乳酸代谢物堆积过多。下次运动时，考虑减少运动量。

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