如果每天走一万步，一个月可以减掉多少体重？
大家好，我是九小姐！
最近摄影师阿花问我一个问题：从超市提着购物袋步行回家能减肥吗？
拎着购物袋步行回家？
减肥？
？ ？ ？
所以小九猜测她是不是在问农夫散步的事！
如果是这个动作的话，还是非常适合减脂塑身的！
但由于这是一项健身运动，所以动作规格就非常重要。 行走时必须抬头挺胸，背部挺直，肩膀打开，肩胛骨下沉，核心收紧，躯干稳定，脊柱中立，双臂中立。 它垂在身体两侧，仅起支撑作用……
另外，刚开始时，建议每次进行50-100米距离的重量训练。 其他日常训练结束后，做3-5组：
以后也可以尝试一下这个动作，会更清爽~
但显然，它不适合长途步行回家。
所以我猜阿花只是想问：怎样走路才能减肥？ 携带蔬菜会消耗更多热量吗？
关于走路减肥的问题，曾经有姐妹问小九：每天走一万步，坚持一个月能减肥吗？
这里小九需要明确一点：
对于平时运动量不大的人来说，每天运动6000到10000步是非常必要和有效的。
《中国居民膳食指南2016》也提到，成年人每天应保持至少6000步的运动量。
但！
如果你想依靠步行来达到减肥的目的，你需要考虑两个问题——速度和时间。
如果你走不快，那就和减肥说再见吧。
很多人习惯晚饭后出去散步，认为这样可以一路减肥。
但如果你走得很慢，其实没有什么效果。 如果遇到烧烤摊，买几串，一整天的热量就超标了！
因此，想要通过步行减肥，必须满足两个基本要求：
1：每10分钟步行1公里（或10分钟步行1000步）
2：连续步行至少30-60分钟
经常看小九码字的人应该明白，前者是为了让你快走时心率更快达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动水平达到标准。
如果你觉得不确定自己的行走速度是否达标，可以尝试唱歌。 一般来说，达到“会说话，但不会唱歌”的程度就足够了。
如果每天走几千步，一个月可以减掉多少磅？
如果按照以上要求，认真走一万步，一般会消耗240-300卡路里的热量，大概就是下图的对比：
如果坚持一个月，你将消耗7,200至9,000卡路里的热量。 按照减少1公斤脂肪需要7700卡路里来计算，理论上可以让你减掉1.9到2.3磅。
单看数据，步行其实不如跑步或跳绳，但其优势却非常明显：
很简单
容易坚持
膝盖友好
适合大多数人
而从另一个角度来看，如果你能一口气走6000步以上，至少可以帮助你消耗2碗米饭。
合理饮食的话，这个热量缺口还是够的！
如果你体质较弱或者体重过重，那么我觉得减脂初期用步行减肥的方式还是不错的！
但如果你的身体状况良好，那么步行就不适合你。 最好选择跑步、健美操、游泳或举重。
这样走路会增加18%的消耗？
网上搜索了一下，有很多声称可以减肥的步行姿势。
但其实，减肥的步行姿势并没有那么神秘和复杂。 大家想一想，全身用力和两条腿用力，哪一个消耗更多？
所以在步行减肥的过程中，希望大家不要只想着动动腿。
一定要主动调动全身，比如走路时收紧腹部、适当扭动腰部（腰弱的童鞋慎用）、大幅度摆动手臂……
总之，如果你想增加能量消耗，你应该比日常走路的姿势更加谨慎一点。
只要调整呼吸，放松心情，举起双臂，快速向前迈出一步，就可以了。
如果你觉得一口气走6000步有点困难，可以尝试前期分批行走：
将 6,000 个步骤分成几段。 保证每节一定的速度，既能保证运动强度，又容易坚持。
如果实在不知道如何安排，就安心享受奔九提供的步行时间表吧。
早上练习：早起喝一杯水后，可以在家里散步5分钟。
运动量：5分钟500步。
早上练习：如果开车去公司，可以提前一站下车。
运动量：10分钟走1000步。
午餐练习：午餐后在公司周围散步。
运动量：10分钟1000步。
下班回家：提前一站下车步行
运动量：10分钟走1000步。
下班练习拖地、整理房间：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟500步。
晚饭后练习：带上你的宠物或者和家人朋友一起去散步。
运动量：20分钟2000步。
步行一段时间后，你的身体素质有所改善，你发现单纯的步行太无趣了。 您还可以尝试以变速行走：
我曾经跟大家分享过一个年轻女孩的减肥方法。 她也走路减肥，不过她不是正常走路，而是走路有变化：
前 10 分钟以 5 公里/小时的速度快走
中间15分钟速度调整为6.5公里/小时。
最后5分钟将车速调整至5km/h
短短的时间里，我感觉自己已经走上了戏女王的道路。
但这样做的话效果确实会更好。 如果你不相信我，就试试吧。 会让你更累吗？
如果平时不下雨，或者你家里有跑步机，那么下面的计划就非常适合你：
我来说说你最关心的问题：每天走一万步能减掉10斤脂肪吗？
如果能坚持下去，有80%的机会是可以的，剩下的20%不可能是3种情况造成的：
1、已进入减脂平台期的人：单纯依靠有氧减肥很容易进入平台期。 这个时候，比改变步行方式更适合你换一种运动方式或者增加力量训练。
2.你不胖：你的身体已经证实你不需要减掉太多的脂肪。 无论你多么努力地走路，你都很难达到你想要的形状。 力量塑造比步行更适合你。
3、不注意饮食：任何减肥都需要饮食和运动相结合。 一边吃喝一边努力锻炼、出汗，只会让你从一个虚弱的胖子变成一个健康的胖子。 如果你想通过步行减肥，别忘了适当控制饮食。 不要吃太多，但也不要吃太少~
最后，小九将今天的精髓总结为以下几点：
1：每天步行6000步是基础：《中国居民膳食指南2016》也提到，成年人每天应保持至少6000步的运动量。
2：步行减肥有时间和速度要求：一般来说，需要以6公里/小时或6000步/小时的速度步行30-45分钟，才能达到基本的减肥要求！
3：减肥走路姿势不是特别复杂：调整呼吸，放松心情，举起双臂，快步向前走。
4：步行减肥可达到减肥效果：认真步行一个月可消耗7200~9000卡路里热量，减掉1.9~2.3磅纯脂肪。 通过减脂饮食，一个月减掉10斤不是梦。
5：并不是所有人都适合步行减肥：步行减肥更适合身体虚弱或体重过重的人。 体质较好的人建议选择跑步、健身操、游泳、举铁等。
结尾
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