同样的距离，慢跑和快走哪个减肥效果更好？ （慢跑和快走哪个减肥效果更好）
大家好，Linda来为大家解答以上问题。 同样的距离，慢跑和快走哪个减肥效果更好？ 很多人不知道慢跑和快走哪个减肥效果更好。 现在我们就来看看吧！
我们来看看快走的利弊和方法：
1、快走的优点：步行比较轻松，很容易被平时运动量不足的人所接受。
2、快走的缺点：快走不适合长期坚持，因为它常常成为一种漫无目的的运动。 到了一定程度，就需要改用其他高强度的练习。
3、快走的正确方法：如果想把步行作为减肥运动，姿势非常重要。 上身要挺直，面朝前，双臂张开伸直，摆动幅度要宽。 脚的步幅应尽可能宽，小腿肌肉应收紧。 对行走速度没有太大要求。 关键是通过强化将你的步数从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。 如果30分钟内吃不完，可以分3份吃。
那么，慢跑有哪些好处和坏处呢？ 你有什么慢跑秘诀吗？
1、慢跑的优点：高强度的慢跑固然可以让减肥运动更加高级。
2、慢跑的缺点：慢跑给脚部和腰部带来沉重的负担。 这两个部位有损伤的人应避免使用。 燃烧 1 卡路里：步行 19 步和慢跑 10 步。 每燃烧100卡路里，您需要步行26分钟或慢跑13分钟。
3、正确的慢跑方式：慢跑时，目光同样要向前，上身特别是背部向后拉，腹部收紧。 肘部的弯曲也必须有意识地紧张。 不要放松，保持整个脚掌着地。 慢跑有一个小窍门。 首先步行 10 分钟，然后跑 5 分钟，然后步行 15 分钟。 身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟； 增加强度可以缩短步行时间，延长跑步时间。
谁是跑步的最佳选择？
1、对于没有运动习惯的人来说，步行可以减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？ 珀斯指出，普通人每一步对脚底的冲击力约为体重的1至2倍，仅为慢跑的1/3左右，而相应的膝关节和踝关节所承受的压力是小得多。 一般来说，走路不会对膝盖和脚踝造成严重伤害，除非踩到石头之类的东西扭伤脚踝或者被身后的同伴踩到。
2、步行对于老年人和肥胖者来说更安全。
老年人的关节开始老化，膝关节、踝关节无法承受跑步时产生的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说步行锻炼更安全。 但如果老年人从小就有跑步的习惯，膝关节、脚踝适应能力良好，跑步是安全的。
3、对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节、踝关节承受的压力较大，很容易造成膝关节、踝关节损伤。 因此，对于肥胖者来说，步行比跑步更安全。
4. 新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效。 对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎有更好的效果。 跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率比不运动的人要低得多。 每天跑步一小时可以将患心脏病的风险降低4.5%，而步行锻炼者如果每天消耗等量的能量，可以将患心脏病的风险降低9%。 原因是，在相同的能量消耗下，步行需要更多的时间。 但无论是跑步还是步行，都比根本不锻炼要好得多。
快走有利于健康减肥；
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于运动量不够、步行速度不够快，总的运动负荷很难满足促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。 对密歇根州 7,600 名成年人的电话采访发现，自称步行作为唯一休闲活动的人中，只有 6% 实际上符合健康标准。 步行健身需要大步、昂首、摆动双臂，并达到一定的速度。
1、跨步：迈出一步后，先用脚后跟着地，然后有意识地让脚底和脚趾接触地面，然后用脚趾蹬地。 最好稍微弯曲膝盖。
2、昂首挺胸：Ke
3、摆动手臂：手臂要积极摆动。 摆动手臂，使上臂和下臂成约 90 度，有节奏地向臀部摆动，直至肩膀高度。
4、速度：因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步）和极限步行（每分钟约 120 步）。 140 步或更多）。 就自我感知而言，最低有效强度是轻微出汗、有点喘息，但不影响言语。 中等强度是指内衣湿透、大汗淋漓、气喘吁吁、言语连贯性受到影响。 强度大得满头大汗，不想说话。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后拉伸是很多跑者忽视的事情。 跑步后，他们很累，只想快点吃饭、快点洗澡和休息，常常跳过伸展运动。 充分伸展你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让你快速从疲劳中恢复过来，重获更强的力量。
如果长时间跑步后不进行伸展运动，肌肉的伸展性就会变得较差。 它不仅影响你的步幅，还会影响你的跑步姿势。 例如，膝盖外缘的很多疼痛是由大腿外侧（髂胫束）紧张引起的。 由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧绷状态，导致膝关节外缘过度拉伸，引起疼痛。 这时用手按大腿外缘也会痛。 充分拉伸髂胫束可以缓解和预防膝盖疼痛。
拉伸髂胫束的一个简单方法是双腿交叉并拢站立，弯腰尝试触摸脚趾，感觉后腿外侧是否疼痛。 保持30秒，然后换另一条腿。 重复2-3次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。