上班族每天如何跑步？

上班族每天如何跑步？

早起可以平静、不慌不忙地开始新的一天，这是减少焦虑的直接方法。

读书可以帮助我不断增长知识。

跑步让我感到快乐、放松，身体充满活力。

冥想是总结、放松、注意、反省、观察自己日常行为是否知行合一的有效方法。

准备4点起床。 跑步有两种类型：跑步机和户外。 目前的情况是我早起、打坐、跑步都做的不好，所以我想用固定的时间和地点来保证我的自律能够正常的持续下去。

并不是我强迫自己这么做。 我曾经有一段时间很早起。 一个多月以来，我每天都是5点左右起床。 感觉棒极了。 我每天都会在健身房跑步40分钟左右，主要是因为冬天来了。 每次出汗，去健身房洗澡很麻烦，所以跑步就少了。 现在我正在考虑买一台跑步机。

阅读也是我的爱好，我是一个认真的书迷。 多年来我一直断断续续地冥想。 我会盘腿坐，而且非常喜欢。 现在我只是渴望这些我可以合理安排而不打扰的事情。 我以前很喜欢这些东西，但是没有每天坚持的意识，而且很随意。 所以现在我希望通过自律，让这些我热爱的事情成为一种习惯意识，陪伴我一生。 谢谢你们！

PS，现在我自己正在准备两个计划，不知道能不能坚持下去。

选项一，

4点起床，洗漱20分钟，冥想40分钟，直到5点。

5点跑步，跑40分钟，洗澡到6点。

6点看书，读一个半小时到7点30分，

7:30到8:30吃饭看新闻一个小时，或者闲着，然后8:00左右骑车或者步行去上班。

如果是这种情况，你需要在晚上 9 点上床睡觉，才能获得 7 个小时的睡眠。

我可以九点钟睡觉吗？

工作了一天后，我会感觉自己的身体需要锻炼。 如果我八点开始跑步，我会开始跑40分钟，洗澡20分钟，九点开始冥想，坐到双腿再也承受不了就睡觉。

如果是这样的话，我必须保证晚上八点在家。 如果我五点三十分下班，我就有两个半小时可以支配。 既然如此，我就不吃晚饭了，腾出这两个半小时。 也许我可以用它来写作。

不如来尝试一下吧！

最大的困难是什么？ 早起后就感觉困，晚上睡不着。

第一个是早起感到困，因为睡眠不足，生物钟没有调整。 需要早点睡觉，保证睡眠时间，慢慢适应。

第二，晚上睡不着。 干扰因素： 1.我自己，我没有关闭手机或电脑。 如果我不关手机的话，我基本上就是刷朋友圈、看公众号。 我没有关掉电脑。 这通常是因为美剧和最强大脑。 2. 聚会会持续很晚，然后第二天你就起不来了。

那么，我们下班后两个半小时看看美剧，看看朋友圈吧！ ，哦，我还是个知乎重度患者。

选项二，

我早上五点起床，这是大肠的时间，洗漱20分钟，跑步40分钟，然后洗澡。 6点30分左右，

6:30至7:30读书，一小时

从7点30分到8点30分，一个小时，我吃着饭，无所事事。 8:00 左右，我骑自行车或步行去上班。

晚上10点开始冥想，静坐约40分钟，然后睡觉。 休息时间为7小时。

我会在九点钟开始锻炼，40分钟，然后洗漱20分钟。

这样的话，距离5:30下班到9:00还有三个半小时。 你可以做其他的事情，比如看美剧、打电话、刷朋友圈、写作、购物，一切看起来都很好。