不同天气条件下如何跑步

专栏：赵志新

(1) 天气寒冷

随着天气变冷，人体的消化功能增强，食欲增加。许多人在冬天体重增加最重。另一方面，冬季运动也消耗大量能量，是减脂的好季节。

冬天，身体比较敏感，容易怕冷。运动可以加强血液循环，改善心肺功能，让血液流向身体的两端。因此，跑步是最好的保暖运动。冬季经常跑步的人，体温调节能力提高，抵御寒冷的能力较强，对冷空气适应较快，不易感冒。

在寒冷的天气里，阳光通常很弱。户外跑步可以弥补阳光的不足。阳光可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育。阳光中的紫外线还可以杀死人体和衣服上的病菌，可以对人体起到“消毒作用”。

天气寒冷时，气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘稠度增加，韧带的弹性和关节的灵活性下降。因此，跑步前一定要充分热身，防止运动损伤。。

跑步时尽量选择较软、更有弹性的表面，可以防止外伤，减少跑步对关节和骨骼的影响。

此外，在寒冷天气跑步时，还应注意身体、手、耳朵保暖，防止冻伤。户外跑步时，将舌头抵住上牙内端，防止冷空气进入体内。

(2)天气炎热

天气炎热，气温高，跑步不当很容易中暑。

最好在天气炎热、凉爽的早晨和晚上跑步。无论如何，尽量避免在上午 11:30 到下午 4:00 之间跑步，因为这个时候你必须对抗湿气和炎热。

白天跑步时，应尽量避免阳光直射，并戴上草帽，防止晒伤。尽量穿轻便、宽松的衣服，选择阴凉的路线，并随身携带一两瓶水。

(3) 大风天

在大风天跑步会让你感到呼吸困难。这时要掌握呼吸的节奏和深浅，不要张口吸气，以免冷风刺激脏器，引起咳嗽。如果风太大，灰尘飞扬，可以改为在室内锻炼。

(4)雾天

由于大雾天气能见度差，跑步速度要慢一些，以免摔倒等事故。

在空气污染的地方，雾气中含有酸、碱、盐、胺等各种有害物质，人们跑步时应呼吸加快、加深。如果经常在雾霾中跑步，过多吸入这些有害物质，就有可能引发疾病，对身体有害。大雾天气这样的地方不宜户外跑步。

(5) 雨天

一般来说，只要你没有体弱多病，不会影响你的健康，而且雨水可以净化空气。它可以将空气中的细菌和杂质减少到人体无法呼吸的低水平，有利于健康。

如果雨不大，可以穿着短雨衣在柏油路上跑步。不过，不要走得太快，以免滑倒。跑步后，擦去身上的汗水和雨水，尽快换上干衣服。

(6) 下雪天

雪地跑步时戴上帽子和手套，并在平坦的道路或运动场上跑步。跑步时，步伐要小而快，防止滑倒。

下雪天满地都是白雪，在阳光的照射下银光夺目。不宜在强烈阳光下的雪地跑步，以免雪地反射的光线伤害眼睛，造成雪盲症。