跑步是一种简单有效的减肥方法

跑步是一种简单有效的减肥方法

小犯人已经远离我最喜欢的有氧运动方法很久了。 他一直在忍受泡沫轴滚压带来的疼痛，并开始享受这个过程。 我坚信泡沫轴滚压对于髂胫束综合症的效果非常好。 太好了，希望能重新开始跑步。

1、运动是最有效的减肥方法。 跑步是最方便的有氧运动。 如果坚持跑步并控制饮食，不仅能减肥成功，还能防止体重反弹。

2、是一项消耗热量较多的全身减肥运动。 没有其他减肥方法可以像跑步一样快速燃烧卡路里。 3、不需要使用任何设备，甚至不需要一毛钱。 这是一种低成本的练习。 您只需在一个场所即可健康减肥。

4.随时随地。 跑步是一项非常灵活的运动，任何时间都可以开始：早上、下午、晚上，随时随地，想什么时候跑就什么时候跑。

5、跑步可以理清思绪，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉舒服。

每日跑步的最佳时间：

早上：早上 6 点至早上 8 点

有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。 古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。 这是体力、力量、耐力都处于比较好的状态的时候。

下午：下午 2 点至 4 点

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。 事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。 而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。 不过，最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：晚上 8 点至晚上 10 点

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。 晚上跑步可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。 不过，无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以跑步后最好等一个小时再睡觉。

跑步太年轻？三大跑步方法

1.快慢交替

方法：

先慢速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐； 然后以接近自己极限速度快跑10分钟，并做三组仰卧起坐； 最后以中等速度匀速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。

小贴士：跑步时，如果精力充沛，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增加难度。 匀速跑步会造成肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以兴奋肌肉，从而增强减肥效果。 运动后，肌肉变热，此时做无氧运动最有效。 如果再做一次仰卧起坐，就会事半功倍。

2、夜跑

夜跑可以避免白天空气中紫外线造成的伤害。 运动后可以改善睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和代谢，减轻水肿，让身体看起来更苗条。 有氧运动开始消耗你体内的糖分，并且随着时间的推移会慢慢开始燃烧你自己的脂肪。 因此，如果晚上跑步减肥，最好坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，而且需要长期坚持。

晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质——激素对体育锻炼的反应最为强烈。 与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升，所以此时跑步是最有效的。 可以增加减肥的效果。

3、长距离慢跑微出汗

方法：

先做3圈400米慢跑或跑走交替，让身体进入微热状态； 前脚着地，迈出较大的步子或步幅，以中等速度慢跑 4 圈，吸气和呼气时不要感到费力。 ，使运动处于有氧供能状态； 当身体出现微汗时，稍微放慢速度，全部脚掌着地，然后在不费力的慢跑状态下再跑5圈（此期是减肥的关键期）。

长距离慢跑主要用于长距离慢跑。 从生理角度来看，在微汗状态下持续慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪。 慢跑5000米或20分钟左右，微汗会消耗体内大量脂肪，从而达到减肥的目的，保持理想体重。

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