【科大教育】2018年中考体育课有必要穿钉鞋吗？附：中考体育课注意事项

最近，家长群里出现了一个讨论：中考有没有必要买鞋钉。

有家长表示，学校老师要求他们买鞋钉。钉鞋便宜的可以一两百，贵的可以七八百甚至更多，但便宜的质量无法保证。如果我的孩子穿衣服不舒服我该怎么办？

中考该穿钉鞋吗？

对于职业运动员来说，在奥运会上，跑800米的运动员穿短钉鞋，跳远运动员也穿钉鞋。钉鞋的作用主要是增加摩擦力，瞬间提高速度。由此看来，最适合中考的运动鞋就是钉鞋。

我们先来科普一下。让我们专业地讨论不同的项目。使用的钉子不同。鞋钉分为长鞋钉和短鞋钉。长跑运动员穿短鞋钉，而长跑运动员则穿脚底鞋钉较多的鞋钉，以增加摩擦力。

但对于初中生来说，穿鞋钉需要很长时间才能适应，如果力量不够，就发挥不了鞋钉的作用。而且，穿鞋钉时，如果不专业运动的话，很容易受伤，所以穿鞋钉有利有弊。

什么样的鞋可以代替鞋钉？

中考不同的体育项目其实对鞋子的要求是不同的。

立定跳远需要轻便且具有高牵引力的鞋子。只要满足这两个特征就可以了。

网上流传着一种国产白色网鞋，牛筋鞋底，白色，轻便，价格便宜。它一度被称为“魔鞋”。

其实这款鞋并没有什么“神奇”之处，只是它的牛筋鞋底可以增加与地面的摩擦力，而且又轻又便宜，所以非常适合立定跳远项目。

体育老师给出了他的看法：

“尽量买鞋底不是垂直而是有角度图案的鞋子，这样摩擦力更有优势。考试时，测试跳远的仪器是比较光滑的垫子，类似于放大版的鼠标垫。”当然鞋子摩擦力越大越好。

还有一点需要注意：检查时，红外线是“尺子”。最好不要选择鞋跟向外翻或鞋底有斜坡的鞋子。面对红外线，你会“受苦”，脚跟会“垂直”。 “鞋子避免了这种情况，损失少了1厘米。”

长跑的鞋子不宜太薄，否则脚会受不了；摩擦力不宜过大，否则会增加阻力，降低速度。可以选择有弹性的跑鞋。

因此，一般建议考生考试时带两双鞋，一双用于跳远，一双用于其他项目。

“但是，如果你运动能力超强，鞋子根本就不是重点！”

中考体育课注意事项

1、服装：

1. 考生应尽量穿背心、短裤，考试时不穿与考试无关的衣服。衣服上的徽章、口袋里的钥匙等硬物应取出并轻装包装。

2.袜子应为纯棉材质的运动袜。首先，它们可以充分吸收汗水。其次，它们可以使脚底与鞋子紧密结合，更容易发力。

3、最好选择鞋底薄、花纹宽的运动鞋，并且一定要系好鞋带。

2、饮食：

1.需要多喝水

确保每天摄入充足的水。充足的水分可以保证血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧气得到及时供给。不要喝饮料代替喝水。功能性饮料不会帮助您获得良好的效果。

检查前不要喝大量的水。在每个测试项目之前和之后象征性地喝一口水，以润湿喉咙并放松心情。

2.多吃水果和蔬菜

考试前天气比较热，人容易上火。多吃水果不仅可以补充各种营养素、维生素和矿物质，还能有效防止上火。一般来说，蔬菜每天应保持在300g-400g，水果每天应保持在100g-200g。水果和蔬菜中，绿色和橙色的食物最好，可以多吃。

3.少食多餐。少食多餐不仅有助于减轻考生的压力和疲劳，还能减少厌食症。

4、检查前两三天开始少量多次饮用红糖水。这对于女子800米和男子1000米的最后冲刺有非常好的效果。

5、考试当天早上起床时不要吃太多东西。主要吃易消化的高热量食物，如蛋糕、消化饼干等。

3、考试期间：

1.学生在进行不同的运动测试项目前应做好相应的准备活动。这样不仅可以放松身体的关节，还可以配合深呼吸来放松、稳定情绪。

2、“立定跳远”测试前，不要尝试剧烈跳跃，浪费体力；你可以象征性地重复跳跃动作，作为真正考试前放松的一种方式。

3、体育中考最后一试是“女子800米”或“男子1000米”测试项目。不同的学生根据自己的长跑特点制定合理的跟跑策略。

第一圈开始后，立即给自己安排一个合理的排名顺序，调整呼吸和配速，同时留意前面的学生。最后一圈冲刺时，应全力冲过终点线两米以上，防止到达终点前减速，影响最终成绩。

近几天，学生应根据自身情况进行轻体力练习，重点练习技术动作。他们不应该太劳累，避免受伤。检查前可以用温水洗脚，但避免过热，否则肌肉会过度放松。