跑步神话| 为什么不听音乐就不能跑步？
跑步很简单
但长跑难免会让人感到无趣。
适合不喜欢跑步但想通过跑步减肥的人
在跑步机上一分钟比一个小时长
这次的大苦难
也许只有耳机和音乐才能让我感觉更好
只有一边跑步一边听音乐，你的感觉才会很棒。 如果没有音乐，你就无法跑步。
这并非特例。 英国运动心理学博士 对运动与音乐的关系进行了20年的研究，最终得出结论：音乐是跑步最合法的兴奋剂。
博士在《运动心理学》一书中提到，合理运用音乐可以提高一个人的运动成绩10%到15%。
10%看起来并不是什么大的变化。 但如果换算成马拉松成绩，假设平均跑者的全程马拉松时间为5小时，那么“合理听音乐”可能会帮助他将成绩提高到4小时36分钟。
当然，这个结果并不是卡拉吉斯博士随随便便想出来的。
他在英国布鲁内尔大学进行了这样的跟踪实验。 他跟踪了15名水平相近的业余男性跑步者，进行了为期30周的实验。 参赛者需要接受一系列测试和训练。 在跑道上跑5公里。
研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒。 对于不听音乐的跑步者来说，他们到达终点线的平均时间是27分19秒。 从这个结果可以发现，跑步时听音乐对于跑步者进入状态非常有帮助。
“跑步前，甚至任何运动前，舒缓的音乐可以帮助你放松压力，节奏感强的音乐可以激发你的竞争意识，精神上进入运动状态。” 博士解释道。
此外，卡拉吉奥吉斯还表示，跑步后不要立即摘下耳机。 舒缓的慢歌会加速身体的恢复。
节奏一定要扣人心弦，音量一定要刺激耳膜。
当音乐从外界刺激人的大脑时，人体内的一些信号无法传递到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳。 这时，音乐就成了分散你运动注意力、减少身体不适的工具，也就是说，音乐可以让你跑步时轻快，跑后更轻松。
意大利维罗纳大学的Luca P. Ardigò教授通过对比实验得出结论：快节奏的音乐可能有助于减轻人们的疲劳，增强锻炼的效果。
研究报告称，维罗纳大学的研究人员要求19名20多岁的女性志愿者要么在跑步机上快走10分钟，要么在腿举机上进行高强度运动。 志愿者被随机分为4组，要么不听任何音乐，要么在运动时听慢、中、快节奏的音乐。
研究人员记录并评估了这些女性的一些参数，包括运动期间的心率以及完成运动时感知的体力消耗。
结果显示，与不听音乐的人相比，运动时听快节奏音乐的女性志愿者心率最快，感觉消耗的能量最少。
“与不听音乐的志愿者相比，听快节奏音乐的志愿者跑步后心率最高，而且他们一致认为自己的运动支出是最少的。”
这份实验报告发表在《心理学前沿》上，表明快节奏的音乐对跑步、快走等耐力运动的影响比对举重、压腿机等高强度运动的影响更为明显。
不是每个人都适合听音乐
一些反对者认为边跑步边听音乐是一种危险的行为。 您可能听不到汽车呼啸而过的声音，也听不到试图提醒您的人的声音。 因此，如果您在繁忙或拥挤的道路上跑步，最好摘下正在播放音乐的耳机。
此外，美国路跑者协会的研究发现，音乐可能是顶级职业跑步者的阻碍因素。 当职业球员训练时，他实际上并不需要音乐来激励他。 他需要的是仔细聆听身体的心跳、呼吸、脚步声以及每块肌肉发出的无声信息。
跑步时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢则处于抑制状态。 边听耳机边跑步会抑制指挥运动的神经中枢，难以达到训练效果。
一般来说，认真的跑步者（以刷新PB或参加比赛等为目标的跑步者）更关注呼吸、心率等身体的反馈。 对他们来说，音乐扰乱了他们的跑步节奏。
此外，如果反复听同样的音乐，这些旋律对跑步者的刺激效果和敏感度也会大大降低，卡拉吉吉斯博士称之为“脱敏”。
音乐在体育运动中的作用并不是一成不变的。 教授的研究发现，音乐的四个方面决定了它对体育运动的影响：节奏、声音感、文化内涵和文化交流，尤其是前两个方面。 一旦音乐节奏错误，跑步者的呼吸节律和节奏就会被打乱，增加疲劳感，甚至导致意外发生。
每分钟节拍数（BPM）在120到140之间的音乐是锻炼的首选，因为这种节奏与人的心率相匹配。
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