冬季跑步十大禁忌 冬季跑步十大禁忌

冬季跑步十大禁忌 冬季跑步十大禁忌

冬季跑步十大禁忌 冬季跑步十大禁忌

说到减肥，随着年龄的增长，减肥是非常有必要的。 毕竟，胖了对身体不好，而且看起来也不好看。 冬天减肥真的是夏天的三倍吗？

冬季跑步十大禁忌：

1、跑步时不要穿羽绒服。 当你开始穿着羽绒服跑步时，天气会很热。 跑步3/5公里后，汗水会渗透到羽绒服中，保暖效果会迅速下降，让人感觉根本没有穿任何东西。 跑步前后最好穿羽绒服。

2、跑步时不宜穿夹克。 因为冷空气进不去，湿气也出不去。

3、冬天穿三层衣服。 内层速干，中层保暖，外层防风。 穿一件衣服很容易降低你的核心温度，从而导致体温过高。

4.可以选择多功能头巾——速干无敌，不太冷的时候可以经常拿来当帽子。 手套也是必须的。 雨雪天气时，可以考虑将干草或旧鞋带绑在鞋底上，以防打滑。 还有户外跑鞋专用的防滑链。

5、冬季随着气温下降，橡胶/各种缓冲材料的弹性下降，硬度和脆性增加。 它不仅对鞋子不利，而且对关节和脚的保护也较差。 冬天，跑了超过700公里的跑鞋还是需要更换的。

6、由于气候和天气环境的限制，冬季是我们进行室内训练的好时机。 普拉提和瑜伽都很好。 一些功能训练动作也有其自身的优点。 如果我们购买一些弹力带、杠铃、平衡点等，这些都会有利于提高我们跑步的稳定性。

7、随着气温下降，肌肉、韧带和骨骼的弹性也会受到影响。 冬季不建议增加跑步量。 如果夏天每周训练五次，冬天则每周训练三四次，跑步量就会下降到赛季的60%或80%。 额外的时间可以用于室内训练。

8、冬天跑步很多，但还是要跑，不要停下来。 如果一个月不跑步，你的基础乳酸代谢能力和心肺功能就会下降。 不跑步是错误的。 而如果冬天不跑步，下个赛季恢复体形会非常痛苦。

9、慢跑热身时，人体所需的氧气量不是很大，可以通过鼻子呼吸。 随着跑步速度的加快，仅靠鼻子呼吸已经不能满足身体对氧气的需要。 这时需要用嘴和鼻子同时呼气。

10、跑步时如果出现视力模糊、眼前有光点、心跳剧烈等情况，需要放慢速度，改跑为走，调整呼吸，保持顺畅。 还要注意脚部，以免摔倒。

冬天的减肥效果是夏天的三倍：

冬天减肥的速度比较快，但是否快了三倍，就有些难以量化了。

冬天的气温比夏天低。 冬天比夏天更容易消耗脂肪。 冬季胃肠道血液供应会增加，人们的食欲会增加，所以会吃得更多。 这个时候，减肥的效果就很容易看到了。

开合跳、瑜伽、跑步、快走等都比较适合冬季减肥。 想要减肥，还是需要多做有氧运动。 您可以购买运动手环来检测您的心率。

冬天，早上跑步前最好先吃点饼干，不要空腹去，并戴上口罩。 早上7点和晚上7:30到8:30比较合适。 建议跑步机、开合跳、瑜伽和舞蹈至少三个小时。 十分钟，每组重复20到90次，每组休息一分钟。 刚开始每组可以达到20个，以后可以增加到每组240个。 你可以跳得慢一点，不要太快，但还是要根据自己的实际情况。 根据情况调整。