马拉松比赛中遇到高温，跑者该如何降温？

北京时间5月24日，本周末，全国各地将举办多场马拉松比赛，其中包括曲江马拉松、长春马拉松、密云马拉松等，可以说是近期赛事最密集的一周。随着气温的升高，周末赛事对于很多跑者来说也将是一次考验。

上周末，5月19日举行的中国广州欢乐跑期间出现大量中暑事件，事件发生的原因不仅是天气闷热，还与组委会和选手准备不足有关。比赛天气。比赛期间组委会的物资和水都用完了。组委会随后发表声明，对比赛当天没有准备饮用水、降温海绵、喷雾点以及赛道安全提醒等事宜表示歉意。

组委会的道歉是诚恳的，但组委会准备不足，导致跑者普遍中暑。另一方面，也是跑者本身过于追求成绩或者参加比赛跑的跑数不够造成的。如果我们不那么努力的话，可能不会有那么多中暑的病例。对于跑者来说，如何在炎热潮湿的天气里参加比赛也是保护自己的一种方式。

跑者如何在高温下比赛？

首先，必须增加散热。在高温下跑步时，跑步者不仅要承受外界高温，自身也会产生大量热量。体内产生的这些热量需要通过皮肤排出。这个时候，穿排汗、透气的衣服就非常重要了。这种衣服可以帮助跑步者散发身体的热量。

在跑步过程中，很多跑者都会选择佩戴墨镜来参加比赛。这种效果主要影响跑步者的感觉。调暗灯光可以让人在心理上感到凉爽。帮助跑步者留在比赛中。

另外，要注意头部的散热，头部是人体散热的主要部位。如果在比赛时选择戴帽子，最好选择空心顶的帽子，这样有利于头部的散热。

在炎热的天气里跑步会导致身体大量出汗。这个时候，仅仅补充水分是不够的。必须适当补充盐分，以维持体内环境的平衡。

比赛时还要注意冷却海面的使用。如果天气很热，遇到海面降温站一定要停下来降温。

最后，提醒跑友根据自身情况参加比赛。如果感觉身体不适，及时停止跑步并寻求场地医护人员的帮助，避免发生意外。